3 Pasos Aprobados Por El Terapeuta Para Detener La 'espiral De Auto-vergüenza

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

La mayoría de las veces cuando estoy en "modo de terapeuta", a menudo les recuerdo a mis clientes que si bien estamos trabajando duro para desaprender comportamientos que ya no nos sirven, también estamos trabajando para fomentar la autocompasión. ¡Es un ingrediente esencial para el trabajo!

Si bien puede ser fácil para algunos de nosotros sentir y expresar compasión a los demás, a menudo es difícil extender ese mismo sentido de compasión hacia nosotros mismos (en cambio, veo mucha vergüenza, culpa y sentimientos). de culpabilidad: todas las oportunidades para practicar la autocompasión).

Pero, ¿qué quiero decir con autocompasión? La compasión en general se trata de una conciencia de la angustia que otras personas están experimentando y un deseo de ayudar. Entonces, para mí, la autocompasión es tomar ese mismo sentimiento y aplicarlo a uno mismo.

Todos necesitan apoyo durante su viaje en la curación y el crecimiento. ¿Y por qué ese apoyo no debería venir también desde adentro?

Piense en la autocompasión, entonces, no como un destino, sino como una herramienta en su viaje.

Por ejemplo, incluso en mi propio viaje de amor propio, sigo teniendo momentos de ansiedad cuando no hago algo "perfectamente" o cometo un error que puede iniciar una espiral de vergüenza.

Recientemente, escribí la hora de inicio incorrecta para una primera sesión con un cliente que me hizo comenzar 30 minutos más tarde de lo esperado. Yikes

Al darme cuenta de esto, pude sentir mi corazón hundirse en mi pecho con una bomba de adrenalina y un profundo rubor de calor en mis mejillas. Me desanimé por completo … y además, ¡lo hice frente a un cliente!

Pero ser consciente de estas sensaciones me permitió respirar en ellas para ralentizarlas. Me invité (en silencio, por supuesto) a liberar los sentimientos de vergüenza y arraigar a la estabilidad de la sesión. Me recordé a mí mismo que soy humano, y está más que bien que las cosas no salgan según el plan todo el tiempo.

A partir de ahí, me permití aprender de este problema también. Pude crear un mejor sistema para mí. También me registré con mi cliente para asegurarme de que podía apoyarlos, en lugar de congelarme o encogerme de vergüenza.

Resulta que estaban totalmente bien, porque también podían verme ante todo como un ser humano.

Entonces, ¿cómo aprendí a reducir la velocidad en estos momentos? Ayudó a comenzar imaginándome mis experiencias en tercera persona.

Eso es porque, para la mayoría de nosotros, podemos imaginar ofrecerle compasión a alguien mucho mejor que nosotros mismos (generalmente porque hemos practicado mucho más el primero).

A partir de ahí, puedo preguntarme: "¿Cómo ofrecería compasión a esta persona?"

Y resulta que ser visto, reconocido y apoyado eran partes clave de la ecuación. Me permití un momento para dar un paso atrás y reflexionar sobre lo que estaba viendo en mí mismo, reconocí la ansiedad y la culpa que se avecinaba, y luego me apoyé en tomar medidas prácticas para mejorar la situación.

Dicho esto, fomentar la autocompasión no es poca cosa. Entonces, antes de seguir adelante, quiero honrar eso. El hecho de que esté dispuesto y abierto a incluso explorar lo que esto podría significar para usted es la parte más importante.

Esa es la parte con la que te invitaré a participar ahora con tres simples pasos.

1. Usa afirmaciones para practicar la autocompasión

Muchos de nosotros que luchamos con la autocompasión también luchamos con lo que a menudo llamo el monstruo de la vergüenza o la duda, cuya voz puede aparecer en los momentos más inesperados.

Con eso en mente, he nombrado algunas frases muy comunes del monstruo de la vergüenza:

• "No soy lo suficientemente bueno."
• "No debería sentirme así".
• "¿Por qué no puedo hacer cosas como otras personas?"
• "Soy demasiado viejo para tener problemas con estos problemas".
• “Debería haber [complete el espacio en blanco]; Podría haber [llene el espacio en blanco] ".

Al igual que flexionar un músculo o practicar una nueva habilidad, cultivar la autocompasión requiere que practiquemos "responder" a este monstruo de la vergüenza. Con el tiempo, la esperanza es que su voz interna se vuelva más fuerte y más fuerte que la voz de la duda.

Algunos ejemplos para probar:

• "Soy absolutamente digno y divinamente merecedor".
• "Se me permite sentir como me sienta, mis sentimientos son válidos".
• "Soy único en mis maravillosas formas, pero sigo compartiendo experiencias humanas sagradas interconectadas con muchos".
• "Nunca seré demasiado viejo (o demasiado, para el caso) para seguir cultivando curiosidades sobre mis propios comportamientos y espacios para el crecimiento".
• “En este momento estoy [complete el espacio en blanco]; en este momento me siento [complete el espacio en blanco] ".

Si esto no te parece natural, ¡está bien! Intente abrir un diario y escribir algunas afirmaciones propias.

2. Regresa al cuerpo

Como terapeuta somático que se enfoca en la conexión mente-cuerpo, descubrirá que siempre invito a las personas a regresar a sus cuerpos. Es algo de mi cosa.

A menudo, utilizar el dibujo o el movimiento como herramientas para el procesamiento puede ser bastante útil. Eso es porque nos permiten expresarnos desde un espacio del que no siempre somos plenamente conscientes.

Con esto en mente, invítese suavemente a expresar cómo se sintió al sentir las afirmaciones que ofrecí, quizás centrándose en una que le haya hablado profundamente. Permítete usar cualquier color que resuene contigo y cualquier medio de creación que resuene contigo. Mientras lo haces, también permítete notar y sentir curiosidad sobre cómo se siente en tu cuerpo dibujar.

¿Notas áreas de tensión en tu cuerpo? ¿Puedes intentar liberarlos a través de tu arte? ¿Qué tan fuerte o suave presionas tu marcador mientras creas? ¿Puedes notar cómo se siente eso en tu cuerpo y cómo se siente invitar a diferentes variaciones de presión en el papel?

Todo esto es información que su cuerpo tiene la amabilidad de compartir con usted, si escucha. (Sí, sé que suena un poco divertido, pero puede que te sorprenda lo que encuentres).

3. Intenta moverte un poco

Por supuesto, si crear arte no está resonando contigo, entonces también te invito a que sientas un movimiento o movimientos que quieran o necesiten expresarse más completamente.

Por ejemplo, cuando necesito procesar emociones, tengo algunas posturas de yoga que titulan entre la apertura y el cierre que me ayudan a sentirme despegada. Uno de ellos está cambiando por algunas rondas entre Happy Baby y Child's Pose. El otro es Cat-Cow, que también me permite sincronizar mi ralentización con mi respiración.

La compasión por uno mismo no siempre es la más fácil de cultivar, especialmente cuando a menudo podemos ser nuestro peor crítico. Por lo tanto, encontrar otras formas de acceder a nuestras emociones que nos saquen del ámbito verbal realmente puede ayudar.

Cuando nos dedicamos al arte terapéuticamente, se trata del proceso, no del resultado. Lo mismo ocurre con el yoga y el movimiento. Permitirse concentrarse en cómo se siente el proceso por usted y desligarse de cómo se ve para los demás, es parte de cómo cambiamos a la autocompasión.

Entonces, ¿cómo te sientes ahora?

Sea lo que sea que estés sintiendo, no necesitas juzgarlo. Simplemente reúnase donde quiera que esté.

Trabajar para liberar los juicios y las expectativas que otros nos imponen no es un trabajo fácil, pero es un trabajo sagrado. Con el tiempo puede ser una fuente real de empoderamiento. Estás curando una herida que muchos ni siquiera conocen; mereces celebrarlo a través de todo.

Con el tiempo, a medida que flexiona este nuevo músculo, descubrirá que la autocompasión es una antorcha lista, que lo guiará a través de lo que se le presente.

Rachel Otis es una terapeuta somática, feminista interseccional queer, activista corporal, sobreviviente de la enfermedad de Crohn y escritora que se graduó del Instituto de Estudios Integrales de California en San Francisco con su maestría en psicología psicológica. Rachel cree en brindarle la oportunidad de continuar cambiando los paradigmas sociales, mientras celebra el cuerpo en todo su esplendor. Las sesiones están disponibles en una escala móvil y mediante tele-terapia. Póngase en contacto con ella por correo electrónico.