Si estás en las redes sociales, sabes lo que es compararte con los demás. Es una verdad triste pero honesta que las redes sociales nos permiten mantenernos al día con las vidas de otras personas, lo que a menudo significa fijar lo mejor en línea junto a lo peor de la vida real.
El problema solo empeora en el verano cuando se siente como si todos estuvieran en unas vacaciones glamorosas, tomando el sol, y usted es el único que queda en la aburrida realidad con aire acondicionado.
Dado que la mayoría de nosotros solo publicamos sobre los buenos momentos, es fácil idealizar la vida de alguien en función de su cuenta de redes sociales y terminar sintiéndonos menos que satisfechos con la nuestra.
Ser capaz de ver todo lo que nuestros compañeros están haciendo puede hacernos sentir un gran FOMO (miedo a perdernos), incluso si también estamos haciendo algo divertido en este momento. Es un excelente ejemplo del impacto negativo que las redes sociales pueden tener en nuestra salud mental, y cómo puede hacerte sentir aislado.
Incluso cuando estás haciendo algo divertido o glamoroso durante el verano, es demasiado tentador concentrarte en lo que puedes publicar para demostrar a los demás que tú también lo estás haciendo bien, en lugar de solo disfrutar el momento.
Entonces, ya sea que esté mirando la vida de otras personas o tratando de presumir la suya, es fácil quedar atrapado en esta mentalidad tóxica.
Como Kate Happle, directora de una compañía internacional de coaching de vida, le dice a Healthline: "La experiencia más simple puede ser un placer cuando nos sumergimos por completo en ellas, y las aventuras más emocionantes se pueden perder cuando elegimos verlas solo desde el potencial perspectiva de nuestros seguidores ".
Como el impulso de compartir cada parte de su verano se desata, este mensaje es más importante que nunca.
Esto es lo que debe recordar acerca de estar en las redes sociales este verano para evitar esta mentalidad tóxica y centrarse en disfrutar su propia vida.
Las publicaciones rara vez reflejan lo que realmente está sucediendo en el momento
Las redes sociales rara vez reflejan el aquí y el ahora; en cambio, proyecta una vida constantemente emocionante, que simplemente no existe.
La realidad es mucho más desordenada y complicada.
“Veo de primera mano los peligros de las personas por publicar y consumir redes sociales en el verano. Incluso los días en que paso todo el día haciendo recados aburridos y haciendo tareas, publico una foto de nosotros en la playa”, le dice a Healthline Amber Faust, una influyente.
"Yo, como la mayoría de los influencers de las redes sociales, tengo una carpeta completa de Dropbox llena de imágenes que parecen estar haciendo algo divertido ese día", agrega.
Al final del día, solo publicas lo que quieres que otros vean, cuando quieres que lo vean.
No tienes idea si una persona publicó esa foto envidiable cuando en realidad estaban deprimidos por la casa sintiéndose tristes por su ex o ansiosos por comenzar la escuela. También podrían haber publicado esa foto mientras se lo pasaban genial. El punto es que no tienes idea de lo que sucede detrás de la fachada digital, así que trata de no sacar conclusiones precipitadas.
Lo más probable es que esa persona a la que ves viviendo la vida al máximo en Instagram pasa tanto tiempo relajándose en el sofá mirando Netflix como tú, ¡en serio!
Ver más allá de la publicación
En la misma nota, recuerda que las redes sociales a menudo solo muestran lo bueno, no lo malo o lo feo.
“Particularmente durante el verano, las redes sociales estarán llenas de familias bronceadas en lugares maravillosos que parecen divertirse mucho. No publicarán imágenes de los argumentos, las colas, el agotamiento, las picaduras de insectos y los niños que gritan”, le dice a Healthline la Dra. Clare Morrison, GP y asesora médica de MedExpress.
“Si te comparas con otros en función de sus publicaciones en redes sociales, te sentirás inadecuado e inferior en comparación. Esto podría dañar su confianza y autoestima, lo que podría hacer que se sienta deprimido y resentido”, dice ella.
Así que recuerde que lo que otros publican no es prueba de que sean felices o que vivan una buena vida, eso es algo que usted decide por sí mismo desde su teléfono.
Claro, algunas personas también pueden publicar con franqueza sobre sus momentos malos o desordenados, pero todavía es solo un vistazo de lo que realmente está sucediendo. Una sola foto o video de 15 segundos no puede capturar las complejidades de la vida.
Las redes sociales son una versión filtrada, editada y curada de la realidad.
No dejes que FOMO estropee tu propia diversión veraniega
No es ningún secreto que las redes sociales pueden ser perjudiciales para nuestra salud mental.
Tome un estudio de 2018 que encontró que los participantes que redujeron su uso de las redes sociales a 30 minutos al día informaron haber mejorado su bienestar general, con una disminución notable en la depresión y la soledad.
Además de eso, su ansiedad y FOMO también disminuyeron.
Si bien todos obtienen FOMO en algún momento, cuanto más tiempo pasas analizando la vida "perfecta" de otras personas en las redes sociales, más fácil es sentirse.
"A menudo veo personas con FOMO sobre lo que ven en línea, que no se dan cuenta de que están creando su propio 'MO' al centrarse más en la experiencia que proyectan para el mundo que en la que están teniendo", dice Happle.
Sin mencionar que las cosas que sientes que te estás "perdiendo" pueden ser eventos a los que nunca irías en la vida real.
Las redes sociales nos permiten mirar las vidas de otras personas y ver qué están haciendo, ya sea nuestro mejor amigo, un conocido o un modelo aleatorio en todo el mundo. Entonces, cuando te sientas excluido, piensa en la razón real por la que no estás allí en la vida real: probablemente tenga mucho más sentido.
En lugar de disfrutar el momento o esperar tus propias aventuras, terminas desplazándote por las imágenes editadas en Instagram, lo que puede hacerte sentir que nada de lo que haces está a la altura.
"Lo peligroso de esto es que puedes tener muchos de tus planes maravillosos, pero el acceso rápido que las redes sociales brindan a todas las cosas que no estás haciendo puede contribuir a algunos pensamientos y sentimientos increíblemente difíciles", Victoria Tarbell, un consejero de salud mental con licencia, le dice a Healthline.
“Más tiempo en las redes sociales equivale a menos tiempo en tu mundo real. Es fácil ver cómo menos tiempo viviendo tu propia vida puede contribuir a estos mismos pensamientos y sentimientos difíciles”, dice Tarbell.
Una forma de combatir esto es tratar de reservar tiempo en las redes sociales para cuando realmente no estás haciendo nada, por ejemplo, mientras viajas o te relajas entre recados.
Presta atención a tu entorno cuando lo uses: ¿estás en Instagram mientras cenas con amigos o familiares? ¿Ver las historias de las personas cuando se supone que debes estar viendo una película con tu abucheo? Vivir en el momento puede ayudarlo a apreciar su propia vida y las personas que la integran.
Prioriza tu salud mental
Presta atención a cómo te hacen sentir las redes sociales.
Si es agradable y realmente te encanta ver lo que otros publican, es genial. Pero si sientes que las redes sociales te dejan con sentimientos de ansiedad, tristeza o desesperanza, puede ser hora de reevaluar a quién sigues o cuánto tiempo pasas en estas aplicaciones.
El verano puede ser un momento especialmente difícil por muchas razones. El aumento en las fotos de personas en trajes de baño o que muestran la piel que emerge en las redes sociales en el verano puede ser un gran problema.
"Esto deja a quienes luchan con la imagen corporal, especialmente a las adolescentes, en riesgo de sentirse mal por sus propios cuerpos". Kate Huether, MD, le dice a Healthline.
Por supuesto, todos tienen derecho a publicar una foto que los haga sentir hermosos, sin importar lo que lleven puesto. Pero si una imagen te está provocando, dejar de seguir o silenciar a alguien también es completamente justo.
Si te encuentras con una foto que te hace sentir inadecuado o incómodo con tu propio cuerpo, trata de tener en cuenta que todavía es una versión filtrada de la realidad.
Las redes sociales permiten a las personas publicar la mejor foto de una serie de opciones y editarla hasta que se ajuste a sus preferencias. Hacer cosas como acercar y comparar partes del cuerpo de alguien con el tuyo no tendrá más que un impacto negativo en tu bienestar mental.
De cualquier manera, nunca es saludable comparar tu cuerpo con el de otra persona.
"Aquellos que luchan con la autoestima y el manejo de la confianza en relación con su físico y estética son más vulnerables en esta época del año para sentirse ansiosos o preocupados por su apariencia", Jor-El Caraballo, un profesional de salud mental y cofundador de Viva Wellness, le dice a Healthline.
Tómate un descanso de las redes sociales
A menos que su trabajo requiera directamente que pase tiempo en las redes sociales, no hay excusa de por qué no puede tomarse un descanso en las redes sociales durante el verano, especialmente cuando está de vacaciones.
"No tiene que eliminar sus cuentas, pero tal vez comience por no tener su teléfono con usted en todo momento o eliminar temporalmente algunas aplicaciones de activación", dice Tarbell. "Una vez que te sientas un poco más claro y conectado contigo mismo, en lugar de con tu teléfono, es probable que estés más en sintonía con las personas, los lugares y las cosas que realmente te hacen feliz".
Recuerde: no tiene que documentar lo que está haciendo para demostrar que lo está pasando bien.
Si tiene más problemas para eliminar sus aplicaciones de redes sociales de lo que esperaba, comprenda que las redes sociales son realmente adictivas.
“La adicción a las redes sociales no es muy diferente de cualquier otra adicción como las drogas y el alcohol. Cuando una persona recibe atención en las redes sociales, ya sea a través de me gusta, mensajes o comentarios, experimentan esos sentimientos positivos. Pero ese sentimiento es temporal y hay que perseguirlo continuamente”, le dice a Healthline el Dr. Sal Raichbach, PsyD, en el Centro de Tratamiento Ambrosia.
“Cuando recibes esa atención, se libera en el cerebro un neurotransmisor llamado dopamina responsable de la felicidad y el bienestar. Es el mismo químico cerebral que se libera cuando una persona usa drogas, por lo que algunas personas verifican compulsivamente sus cuentas sociales”, dice.
Superar la necesidad de ese sentimiento puede ser un desafío, pero, para comenzar, puede ser honesto consigo mismo sobre qué cuentas están teniendo un impacto negativo en su autoestima.
“Una buena estrategia para ser más consciente es preguntarse: '¿Cómo me hace sentir esta publicación o cuenta?' Por supuesto, establecer algunos límites de tiempo en línea es bueno para ayudar a administrar eso”, dice Caraballo. Nuevamente, una vez que haga eso, continúe y haga clic en el botón dejar de seguir o silenciar.
No le debes a nadie ver publicaciones que te hagan sentir mal de ninguna manera.
Para llevar
Las redes sociales pueden ser una excelente manera de mantenerse al día con amigos y familiares y apreciar sus propios recuerdos. Pero durante el verano, puede volverse problemático cuando comienzas a concentrarte en toda la diversión que otros están teniendo y pierdes de vista tu propia vida.
Así que ten en cuenta cómo te hace sentir y recuerda que lo que ves en las redes sociales no es la vida real.
Ya sea que tome un descanso completo de las redes sociales o no, tenga en cuenta que el verano solo dura unos pocos meses. No lo deje pasar mientras mira su teléfono viendo a otras personas disfrutarlo.
Sarah Fielding es una escritora con sede en la ciudad de Nueva York. Su escrito ha aparecido en Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon y OZY donde cubre justicia social, salud mental, salud, viajes, relaciones, entretenimiento, moda y comida.
