Por mucho que me resista a admitirlo, no soy fanático de la meditación. Me viene de forma poco natural, a pesar de mis 36 años de estudio de artes marciales y mi interés en la superación personal, la piratería de la salud y la iluminación general.
Me doy cuenta de que esto habla mal de mí como persona, algo así como mis opiniones sobre el aikido, la música de jazz, el pastel de calabaza y "A Prairie Home Companion". Que no les tenga cariño no significa que sean malos, significa que no soy tan bueno como podría ser.
Peor aún, cuando medito regularmente, encuentro que mi vida es mejor. El estrés es menor, mi salud mejora. Puedo concentrarme más en mi trabajo y es menos probable que diga cosas que lamento a mis amigos, colegas y seres queridos. Los problemas parecen más pequeños. Me parece más grande
Y no estoy solo. En las últimas décadas, una gran cantidad de investigaciones ha respaldado la conclusión de que la meditación es buena para nosotros y que todos debemos meditar unos minutos cada día.
- Se ha encontrado la meditación una y otra vez (y otra vez) para reducir el estrés, con todos los beneficios físicos, sociales y emocionales que proporciona.
- Múltiples estudios han encontrado que la meditación puede reducir los sentimientos de depresión y ansiedad.
- En 2003, los investigadores descubrieron que la meditación regular ayudaba a aumentar la función inmune.
- La meditación puede ayudar a controlar el dolor, según varios estudios, incluidos estos en 2016 y 2017.
Esa es solo la punta de ese iceberg en particular. En pocas palabras: la meditación es buena para mí y para ti, no importa cuánto no queramos hacerlo. Algo así como comer una comida vegetariana una o dos veces por semana.
Entonces, de un meditador resistente pero que aprende a otros, esto es lo que aprendí sobre la meditación y cómo hacer que sea parte de mejorar tu vida.
No tienes que sentarte
Los no practicantes a veces imaginan que la meditación es aburrida, y tal vez si no se hace de cierta manera, puede serlo. Pero hay más de un tipo de meditación disponible, por lo que puede encontrar fácilmente la que más le convenga. Aquí hay algunas alternativas:
- La meditación al caminar calma tu mente cuando te enfocas en tus zancadas y en el movimiento de dar pasos (en lugar de, por ejemplo, enfocarte en tu respiración). Caminar en un laberinto es una práctica centenaria de contemplación común entre muchas religiones espirituales, incluido el catolicismo.
- Kata es la práctica formal de las artes marciales, incluido el tai chi. Los movimientos de esta práctica son tan complejos que se hace imposible pensar en otras cosas, lo que permite un profundo enfoque meditativo. Ver también yoga.
- Escuchar con atención la música, especialmente la música sin letra, produce los mismos impactos de la meditación al permitir que los sonidos te transporten, lejos de pensamientos extraños y extraviados.
- La meditación de la tarea diaria es donde tomas el proceso de una tarea, como lavar los platos, cocinar o vestirte, y concentrarte en ella de la forma en que un maestro de kung fu podría enfocarse en sus formas.
Esos son sólo algunos ejemplos. Otras opciones para la meditación incluyen la meditación de bondad amorosa, relajación guiada, meditación de respiración, meditación sentada zazen, meditación de conciencia, Kundalini, pranayama …
El punto es que hay un tipo de meditación que funciona bien con tus necesidades, gustos y perspectiva general. Es solo una cuestión de encontrar la pareja adecuada.
Tu cerebro podría meterse contigo
Se supone que la meditación es un silencio de la mente, donde no piensas en nada en particular (o nada más que las acciones de la meditación) para permitir que el ruido de fondo se filtre y te permita descansar. Es por eso que el ejercicio puede ser meditativo: en cierto punto solo puedes pensar en el ejercicio.
Pero en el camino, a lo largo de cada sesión de meditación, tus pensamientos seguirán acercándose y tratando de distraerte. Esto sucede todo el tiempo al principio, pero aquí hay un secreto: también les sucede a los maestros todo el tiempo.
El truco con la meditación no es eliminar totalmente esos pensamientos extraviados. Es dejarlos pasar por tu mente sin que los agarres.
En las primeras etapas de aprendizaje, fracasarás muchas veces. Estarás meditando por un tiempo y de repente te darás cuenta de que te detuviste en algún lugar del camino para pensar en tu lista de tareas y lo que harás para cenar esa noche.
Eventualmente, eso sucederá cada vez menos, y comenzarás a distraerte frustrado por la intrusión de los pensamientos. En última instancia, podrá dejar que pasen a través de usted sin echar raíces, para que pueda continuar su meditación todo el tiempo que desee.
Hablando de "tanto como desees …".
No tiene que ser por mucho tiempo
Sí, leí las historias sobre Gichin Funakoshi (también conocido como El padre del Karate moderno) meditando durante un día entero mientras estaba parado debajo de una cascada, y sobre retiros donde la gente pasa todo el fin de semana en una especie de trance. Y probablemente, algunas de esas historias son ciertas.
No, no significan que tengas que meditar durante horas para sacar algo de la meditación.
Los estudios que mencioné anteriormente hicieron que los sujetos meditaran durante menos de una hora, en la mayoría de los casos menos de 15 minutos, e incluso esas sesiones dieron como resultado mejoras significativas en la salud física, emocional y psicológica.
Algunos de los maestros con los que he hablado personalmente van más allá y nos recomiendan comenzar con solo un minuto de meditación por día. Eso no será suficiente para obtener beneficios enormes y duraderos, pero tiene dos ventajas:
- Tu tendrás exito. Cualquiera puede meditar por un minuto, sin importar cuán ocupados o distraídos estén.
- Se sorprenderá gratamente de la gran diferencia que supone para los próximos 10 minutos de su vida.
Personalmente, encontré que estos dos factores combinados son un excelente motivador. Bajo la poderosa motivación del éxito inmediato y sintiendo el impacto a corto plazo de ese minuto, me comprometí más a aprender a meditar.
No tienes que ser un cierto 'tipo' de persona para meditar
La meditación ha arrojado la nueva era o la reputación 'hippie' que alguna vez tuvo. Cualquiera lo puede hacer. Aquí hay una lista incompleta de grupos que practican activamente la meditación o alientan a su gente a meditar regularmente:
- atletas profesionales en la NFL, NHL y UFC
- actores como Hugh Jackman, Clint Eastwood y Arnold Schwarzenegger
- SEAL Team Six y otras ramas de las fuerzas especiales de los ejércitos estadounidenses y mundiales
- Una lista increíblemente larga de CEO y empresarios como Richard Branson y Elon Musk
Si Randy Couture y el chico que juega Wolverine meditan, tú también puedes hacerlo. Solo toma un minuto, literalmente, y puede comenzar hoy.
Jason Brick es un escritor y periodista independiente que llegó a esa carrera después de más de una década en la industria de la salud y el bienestar. Cuando no escribe, cocina, practica artes marciales y mima a su esposa y sus dos buenos hijos. El vive en Oregon.
