¿Te sientes un poco triste últimamente?
Podría llamarse melancolía o estar deprimido. Si bien puede sentirse un poco deprimido sin razón clara, a menudo puede rastrear la tristeza que viene con un estado de ánimo azul a circunstancias específicas.
Si tiene el llamado blues, es posible que se sienta triste o lloroso, desee pasar tiempo solo y carezca de su energía o motivación habitual. Sin embargo, estos sentimientos generalmente tienden a ser bastante leves, y generalmente pasan antes de demasiado tiempo.
El blues temporal puede debilitar parte de su alegría habitual, pero en general no lo alejará de su rutina diaria típica.
¿Es normal?
Totalmente, y eso no es necesariamente algo malo.
Es común ver la infelicidad y la tristeza como cosas negativas. Pero todas las emociones tienen importancia, incluso las no deseadas.
Los estados de ánimo bajos pueden no sentirse muy bien, es cierto. Sin embargo, la tristeza ocasional es una parte normal de la vida. Sus sentimientos y emociones cambian en respuesta a su experiencia cotidiana, por lo que cuando tenga un momento difícil, probablemente notará que su estado de ánimo refleja los desafíos que enfrenta.
En resumen, no es inusual sentirse un poco deprimido de vez en cuando, especialmente cuando se enfrenta a una situación de pérdida o difícil.
Si no puede identificar la causa de inmediato, podría ser útil observar más de cerca cualquier cambio o problema reciente en su vida, incluso los períodos de aburrimiento o estancamiento, como sentirse atrapado en una rutina, pueden contribuir a los estados de ánimo azules.
¿Podría ser depresión?
Si bien es importante reconocer la tristeza como un estado emocional natural, también es esencial darse cuenta de cuándo un estado de ánimo bajo puede provenir de otra cosa, como la depresión.
Puede descartar los síntomas de depresión como tristeza o un colapso temporal, pero no abordar los cambios de humor serios no le hará ningún favor a largo plazo.
Tener en cuenta lo siguiente puede ayudarlo a distinguir entre la tristeza y la depresión ordinarias.
La tristeza generalmente tiene una causa
A pesar de su nombre, el blues generalmente no solo aparece de la nada.
A menudo son el resultado de algo más específico, como:
- una oportunidad perdida
- la pérdida de un amigo, mascota o ser querido
- una ruptura
- frustración con tu vida
- traición
Incluso si lleva algún tiempo darse cuenta exactamente de por qué se siente triste, generalmente podrá identificar el desencadenante. Una vez que descubras qué causó tu tristeza, generalmente puedes tomar medidas para comenzar a superarlo.
Sin embargo, cuando se trata de depresión, a menudo no se puede rastrear hasta una causa específica. Es posible que te sientas triste, frustrado o desesperado pero no tengas idea de por qué.
Incluso puede parecer que tu vida está yendo bastante bien, lo que puede generar confusión sobre por qué te sientes tan miserable.
La depresión generalmente persiste
La tristeza pasa en el tiempo cuando comienzas a sanar de tu pérdida, decepción u otra angustia emocional. La depresión, por otro lado, a menudo no se detiene.
Es posible que tenga momentos más brillantes en los que su estado de ánimo mejore temporalmente, pero probablemente se sentirá deprimido la mayoría de las veces.
La tristeza a menudo se eleva cuando haces algo agradable
Cuando te sientes triste, a menudo puedes aligerar tu estado de ánimo al:
- viendo algo gracioso
- pasar tiempo con sus seres queridos
- haciendo un pasatiempo favorito
Pero con la depresión, puede probar todas las actividades anteriores, y más, y aún así no verá ninguna mejora. La depresión también puede hacer que sea difícil encontrar la energía para hacer cualquier cosa.
También puede notar menos interés en las cosas que solía disfrutar.
La depresión puede conducir a pensamientos suicidas
No todas las personas que experimentan depresión tendrán pensamientos suicidas, pero no son infrecuentes en personas con depresión.
Si te sientes en blanco o adormecido, también puedes pensar en lastimarte para sentir algo, incluso si en realidad no tienes ningún deseo de morir.
Con tristeza, puede sentirse un poco sombrío durante unos días, pero la mayoría de las personas no experimentan pensamientos suicidas o autolesiones.
La tristeza generalmente no interrumpe la vida diaria
Cuando te sientas triste, puedes experimentar algo de confusión temporal, especialmente cuando piensas en lo que provocó tu tristeza.
Es posible que no tenga mucho apetito, y sus sentimientos también pueden afectar el sueño, tal vez la tristeza lo mantenga despierto una noche o haga que desee refugiarse en la cama en lugar de mirar al mundo.
Sin embargo, la nube generalmente se levanta, especialmente cuando te recuerdas que debes concentrarte en responsabilidades como el trabajo o el cuidado de los niños. Es posible que continúe sintiéndose triste durante varios días, tal vez más tiempo, pero generalmente puede evitar este estado de ánimo para hacer las cosas.
Sin embargo, la depresión a menudo parece una espesa niebla que te agobia y silencia todo lo que sucede a tu alrededor. Puede sentirse desconectado de la vida y tener problemas para concentrarse en tareas y objetivos o recordar información importante.
Muchas personas con depresión se sienten lentas o lentas y tienen problemas para dormir y concentrarse. Finalmente, estos efectos pueden acumularse y tener un impacto significativo en su capacidad para gestionar las responsabilidades diarias.
Consejos de afrontamiento
Si te sientes un poco triste, estos consejos pueden ayudarte a lidiar de una manera saludable y productiva.
Si sospecha que podría estar lidiando con la depresión, estos consejos podrían no ser muy efectivos. Afortunadamente, tiene otras opciones, que abordaremos en la siguiente sección.
Hablarlo
Simplemente compartir su tristeza con alguien de confianza puede ayudar a aliviar la angustia. Los amigos y seres queridos, especialmente aquellos también afectados por las mismas circunstancias, pueden validar su dolor y compartir el suyo.
Incluso cuando su sistema de soporte no ha experimentado lo que está pasando, pueden ayudarlo a distraerse de su tristeza al ofrecerle compañía y otras diversiones.
La risa, en particular, puede ser una excelente manera de alegrarte, así que considera mirar una película de comedia o un programa de televisión con amigos o jugar un juego tonto.
Muévanse
Si se siente deprimido, hacer algo de ejercicio puede ser bastante bajo en su lista de cosas que desea hacer, pero si puede reunir la motivación, generalmente vale la pena.
El ejercicio desencadena la liberación de endorfinas, por ejemplo. Las endorfinas actúan como una forma natural de alivio del dolor, que puede ayudarlo a sentirse mejor mental y físicamente.
La actividad física también puede ayudar a aliviar el estrés, por lo que si las preocupaciones recientes empeoran su estado de ánimo, es posible que vea alguna mejora después de un paseo en bicicleta, correr o nadar.
Por lo menos, es probable que te ayude a dormir bien, lo que no siempre es fácil cuando te sientes mal.
Salir afuera
Pasar tiempo en la naturaleza también puede ayudar a levantar un estado de ánimo bajo y aliviar el estrés y la tristeza.
Puede agradecer al sol, en parte, ya que la luz solar puede desencadenar la producción de serotonina, otro neurotransmisor que puede mejorar su estado de ánimo.
Pero pasar tiempo alrededor de árboles, flores, agua corriente y otros elementos de la naturaleza también puede aumentar el bienestar y aliviar los sentimientos de tristeza o angustia.
Prueba alguna expresión creativa
Hablar de sentimientos tristes puede ayudar, pero si te cuesta encontrar las palabras correctas, expresar tus emociones de otras maneras también puede tener beneficios.
Tratar:
- diario
- escribiendo poesia
- creando arte que refleje tu estado de ánimo
- usando música para compartir tus sentimientos, ya sea que crees los tuyos o escuches canciones que realmente capturen lo que sientes
Cambia tu rutina
Es posible que realizar algunos cambios no altere por completo su estado de ánimo, pero cambiar su rutina puede ayudar a mejorar su perspectiva, lo que puede aliviar los sentimientos de tristeza y tristeza.
Incluso cosas pequeñas, como cambiar tu cabello, armar un atuendo nuevo, ir a una cita o arriesgarte en un nuevo restaurante pueden ayudarte a sentirte mejor.
Si lo desea, intente decir sí a algo impulsivo, como recorrer una casa embrujada con un amigo.
También podría considerar agregar trabajo voluntario o servicio comunitario a su semana. Realizar actos de bondad al azar para otros puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y tener otros beneficios para el bienestar.
Cuando obtener ayuda
Si se trata de depresión, los consejos de afrontamiento anteriores pueden no hacer mucha diferencia.
Eso es comprensible. La depresión es una afección de salud mental, no un estado de ánimo temporal, y puede tener un grave impacto en su vida.
Muchas personas con depresión necesitan el apoyo de un profesional de la salud mental para controlar los síntomas y ver alivio; está absolutamente bien necesitar apoyo adicional.
Es aconsejable pedir ayuda si se siente triste, deprimido, abatido o triste de alguna otra manera durante más de una semana o dos, especialmente si no puede identificar cualquier causa específica de sus sentimientos.
Otros signos clave de depresión incluyen:
- irritabilidad y otros cambios de humor
- sentimientos de culpa o inutilidad
- obtener poco o ningún placer de las cosas que generalmente disfruta, como pasatiempos o tiempo con sus seres queridos
- cambios en el sueño o el apetito
Un terapeuta puede ofrecer apoyo para los síntomas de depresión y orientación sobre consejos útiles para hacer frente.
¿No estás seguro por dónde empezar? Nuestra guía de terapia asequible puede ayudar.
Si necesitas ayuda ahora
Si está considerando suicidarse o tiene pensado lastimarse, puede llamar a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-8255.
La línea directa 24/7 le conectará con recursos de salud mental en su área. Los especialistas capacitados también pueden ayudarlo a encontrar los recursos de su estado para el tratamiento si no tiene seguro de salud.
Puede encontrar recursos adicionales, incluidas líneas directas, foros en línea y otros métodos de soporte, aquí.
La línea de fondo
Es común sentirse un poco triste en ocasiones. Intenta no preocuparte si últimamente has estado un poco triste o letárgico: estas emociones ocurren naturalmente y, a menudo, puedes manejarlas por tu cuenta.
Sin embargo, la depresión puede causar un estado de ánimo negativo más oscuro y persistente. Si su tristeza persiste y parece que no puede sacudirse la tristeza, considere comunicarse con un terapeuta o hablar con su proveedor de atención médica.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
