Desintoxicación Cerebral: Cómo Hacerlo Sin Suplementos

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Puede encontrar un protocolo de desintoxicación para casi cualquier cosa en estos días, incluido su cerebro.

Con los suplementos adecuados, las hierbas limpiadoras y una revisión importante de su dieta, entre otras cosas, supuestamente puede:

• desterrar el aturdimiento
• mejorar tu memoria
• impulsar su función cognitiva

Si bien ciertos cambios en el estilo de vida ciertamente pueden tener un impacto positivo en su salud, la mayoría de los expertos médicos están de acuerdo en que las desintoxicaciones, incluidas las que se centran en su cerebro, no son necesarias.

Además, no hay investigaciones convincentes para apoyar el uso de desintoxicaciones.

Su cuerpo ya cuenta con procesos para deshacerse de las toxinas y mantener las cosas funcionando sin problemas. Cuando se trata de su cerebro, en realidad hay un sistema completo dedicado a la desintoxicación.

Aquí hay un vistazo a cómo funciona el proceso y las cosas simples que puede hacer para apoyarlo.

Conoce el sistema glifático

Cuando se trata de desintoxicación, su cerebro es bastante bueno para hacerse cargo de los negocios por su cuenta.

La investigación publicada en 2015 explica que esto sucede como parte de la función del sistema glifático, que elimina los productos de desecho de su cerebro y sistema nervioso. Piense en ello como el recolector de basura del cerebro.

El sistema glifático hace la mayor parte de su trabajo mientras duermes. Durante el sueño, sus otros procesos corporales son menos activos, lo que permite que la actividad glifática tenga prioridad.

La investigación en animales sugiere que también hay un mayor volumen de espacio abierto entre las células en su cerebro durante el sueño, lo que permite más espacio para que su cerebro saque la basura, por así decirlo.

Este proceso es algo complicado, pero aquí hay un vistazo rápido de cómo funciona:

• Primero, los canales del sistema glifático se llenan de líquido cefalorraquídeo.
• Este fluido recoge "basura" como proteínas, toxinas y otros productos de desecho a medida que fluye a lo largo de la red.
• Luego, su cerebro descarga esta basura en diferentes sitios de drenaje, donde se mueve a través de su cuerpo y sale como cualquier otro tipo de basura.

Un producto importante que se elimina del cerebro al eliminar productos de desecho es la proteína β-amiloide (beta-amiloide), que los expertos creen que juega un papel en el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.

Duerme bien, duerme bien

El sueño juega un papel esencial en la función del sistema glifático. Dormir lo suficiente cada noche es una de las mejores maneras de apoyar el proceso de desintoxicación natural de su cerebro.

Si tiene problemas para dormir lo suficiente, pruebe estos consejos para un descanso mejor y más refrescante.

Mantener una hora de acostarse regular

Si no tiene ninguna razón en particular para levantarse a una hora específica cada día, su horario de sueño podría estar por todas partes. Tal vez mantenga una hora de acostarse regular durante la semana, pero se quede despierto hasta tarde y duerma durante el fin de semana.

Esto puede parecer natural para usted, pero con el tiempo, puede hacer un número en su ciclo de sueño-vigilia.

Acostarse (y despertarse) aproximadamente a la misma hora todos los días puede ayudarlo a descansar mejor y mejorar la calidad general del sueño.

Todavía puede permanecer despierto un poco más tarde de lo habitual y dormir cuando no necesite levantarse temprano, solo trate de evitar variar su horario de sueño por más de una hora.

Parte del sueño constante implica obtener la cantidad correcta de sueño, que puede variar de 7 a 9 horas.

Consejo profesional: use una calculadora de sueño para determinar cuándo debe acostarse.

Considera tu dieta

Comer ciertos alimentos, especialmente más tarde en el día, puede interrumpir su sueño.

Para dormir mejor, trate de evitar lo siguiente justo antes de acostarse:

• comidas grandes
• alimentos pesados o ricos
• alimentos picantes y ácidos
• cafeína (incluido el chocolate)
• alcohol

Si siente hambre antes de acostarse, intente un mejor refrigerio antes de acostarse, como:

• una banana
• yogur
• un tazón pequeño de avena
• queso, fruta y galletas saladas

Crea un ambiente confortable para dormir

Mantener su habitación fresca y oscura puede ayudarlo a dormir mejor.

Si tiende a calentarse o enfriarse durante la noche, opte por capas de ropa de cama ligera y transpirable.

También puede considerar agregar un ventilador a su habitación, que también puede ayudar a bloquear cualquier ruido que lo mantenga despierto.

Usar su habitación solo para dormir y tener relaciones sexuales también puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño cuando se acuesta.

De esa manera, su cerebro sabe que meterse en la cama significa que está listo para dormir, no para mirar televisión o desplazarse por las redes sociales.

Reserve un poco de tiempo libre de estrés antes de acostarse

El estrés y la ansiedad son los dos culpables comunes de los problemas de sueño. Hacer tiempo para relajarse antes de acostarse no necesariamente eliminará estas preocupaciones, pero puede ayudarlo a olvidarse de ellas por la noche

Aproximadamente una hora antes de acostarse, intente:

• diario sobre estresores
• escribir cosas que debe cuidar al día siguiente para que no se preocupe por ellas
• colorear, leer u otras actividades relajantes
• tomar un baño tibio con velas o aromaterapia
• haciendo yoga ligero o meditando
• ejercicios de respiración profunda

El ejercicio también juega un papel importante

¿Conoces esa sensación renovada y concentrada (a pesar de tus músculos cansados) que tienes después de un gran entrenamiento? Ese es el sistema glifático que está funcionando.

La investigación en animales publicada en 2018 sugiere que el ejercicio puede tener un efecto significativo en la eliminación de desechos en el cerebro.

Según los resultados del estudio, los ratones que podían hacer ejercicio corriendo sobre una rueda mostraban el doble de actividad glifática que los ratones que no podían hacer ejercicio.

Es importante tener en cuenta que el aumento de la actividad glifática probablemente esté asociado con la carrera en lugar de ser un resultado directo de la misma.

El ejercicio también tiene muchos otros beneficios.

Puede:

• ayudar a reducir el riesgo de muchas afecciones de salud
• reducir los síntomas de ansiedad y depresión
• disminuir el estrés
• aumentar la energía
• Mejorar tu estado de ánimo
• mejorar la función cognitiva

También vale la pena mencionar que el ejercicio puede ayudarlo a dormir mejor, lo que también puede promover la función del sistema linfático.

Los expertos recomiendan hacer al menos 2 1/2 horas de ejercicio aeróbico moderado cada semana.

También puede aumentar la intensidad y ver beneficios similares con solo 1 hora y 15 minutos cada semana de ejercicio aeróbico intenso o vigoroso.

Tampoco tiene que obtener toda su actividad semanal a la vez. Por lo general, es mejor (y más fácil) hacer aproximadamente media hora de ejercicio al día.

Cualquier ejercicio es mejor que ningún ejercicio, por lo que puede hacer lo que pueda para aumentar la cantidad de actividad física que realiza cada semana. Intente estrujarse en una caminata de 15 minutos después del almuerzo o la cena (o ambas), por ejemplo.

Otros consejos para estimular el cerebro

El sueño y el ejercicio son beneficiosos para su cerebro, pero aún puede hacer más para apoyar la función del sistema linfático y promover la salud del cerebro y el cuerpo.

Mantente hidratado

Incluso una ligera deshidratación puede afectar negativamente las funciones cognitivas como la concentración y la memoria, y también puede afectar su estado de ánimo.

No tiene que beber agua todo el día para obtener suficiente (también obtiene mucha agua de frutas, verduras y otros alimentos). Una buena regla general es beber agua cuando tenga sed.

¿No estás seguro de tu consumo de líquidos? Verifique su estado de hidratación con este cuadro.

Agregue alimentos para el cerebro a su dieta

Los alimentos para el cerebro incluyen:

• proteínas
• grasas saludables
• antioxidantes
• ácidos grasos omega-3
• vitaminas

Algunos ejemplos incluyen:

• brócoli, espinacas, col rizada y otras verduras de hoja verde
• salmón, abadejo, atún enlatado y otros pescados con bajo contenido de mercurio
• bayas
• té y café con cafeína
• nueces

Nunca puede equivocarse al agregar más productos frescos, proteínas magras y granos integrales a su dieta. Reducir el consumo de alimentos procesados y grasas saturadas también puede darle algo de amor a su función cognitiva.

Tómese el tiempo para relajarse

Las pausas mentales son tan importantes como las pausas físicas.

Asegúrate de descansar regularmente a tu cerebro, reservando un tiempo para simplemente sentarte y disfrutar el momento. Esto le dará a su cerebro la oportunidad de recargarse y aumentar su energía creativa. Tu cerebro te lo agradecerá.

No te sientas culpable por no hacer nada. Siéntese con una taza de té, escuche música o canten los pájaros, o vea una puesta de sol. Solo recuerda que le estás haciendo un favor a tu cerebro.

Prueba ejercicios cerebrales

No olvides también ejercitar tu cerebro. La actividad física ayuda a su cerebro, pero no se olvide de la actividad mental.

El ejercicio de sus músculos cognitivos puede ayudarlos a mantenerse afinados y a funcionar de la mejor manera.

Tratar:

• resolver un rompecabezas (cuantas más piezas, mejor)
• aprender un nuevo idioma (prueba Duolingo)
• escuchando música
• meditación

Aquí hay algunas otras ideas para mantener su cerebro en forma.

La línea de fondo

Si está buscando desintoxicar su cerebro, priorice dormir lo suficiente y hacer ejercicio regularmente. Ambos reforzarán el sistema de desintoxicación incorporado de su cerebro.

Si tiene inquietudes específicas sobre la confusión mental, la fatiga u otros problemas cognitivos, es mejor consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar una desintoxicación o limpieza.

Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.