Hábitos Para Controlar La Diabetes Tipo 2: Ejercicio, Dieta Y Más

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Visión general

Si tiene diabetes tipo 2, llevar un estilo de vida saludable puede ayudarlo a controlar sus niveles de azúcar en la sangre y reducir su riesgo de complicaciones. Puede ser un desafío revisar sus hábitos de una vez. Pero incluso los pequeños cambios pueden marcar la diferencia.

Aquí hay cinco pasos simples que puede seguir para ayudar a controlar la afección y mejorar su bienestar general.

1. Agregue pasos a su viaje diario

La actividad física regular es importante para una buena salud mental y física. Junto con otros beneficios, el ejercicio puede ayudarlo a controlar sus niveles de azúcar en la sangre y su peso.

Para cumplir con los objetivos de acondicionamiento físico recomendados, intente programar múltiples entrenamientos en su rutina semanal. Cuando no tiene tiempo para un entrenamiento completo, incluso una caminata corta puede ayudar a que su corazón, pulmones y músculos funcionen.

Aquí hay algunas estrategias para agregar pasos adicionales a su día:

• Si conduce al trabajo u otros destinos, estacione en el extremo más alejado del estacionamiento para que tenga que tomar más medidas para llegar desde su automóvil a donde va.
• Si viaja en transporte público, baje del autobús o entrene un par de paradas antes para agregar más bloques de caminata a su viaje diario.
• Cuando tenga la opción, suba las escaleras en lugar del elevador para ir de un piso de un edificio al siguiente.

2. Tome descansos de estar sentado

Incluso si hace ejercicio varias veces a la semana, los períodos prolongados de estar sentado pueden tener efectos negativos en su salud.

Si sus tareas cotidianas requieren que se siente durante largos períodos de tiempo, trate de ponerse de pie y moverse regularmente. Si necesita un recordatorio, considere usar un temporizador en su teléfono o computadora para programar descansos cortos pero frecuentes.

Tomar descansos para sentarse puede ayudarlo a controlar sus niveles de azúcar en la sangre, sugiere un estudio de 2016 de adultos inactivos y con sobrepeso con diabetes tipo 2. Cuando los participantes tomaron descansos de actividad de tres minutos después de sentarse cada 30 minutos, ayudó a mejorar sus niveles de azúcar en la sangre. Durante cada descanso de la actividad, hicieron tres minutos de caminata ligera o ejercicios de resistencia, como levantamientos de pantorrillas y medias sentadillas.

3. Reserve una porción de las comidas del restaurante

Para controlar sus niveles de azúcar en la sangre y su peso, es útil practicar el control de las porciones. Eso puede ser difícil de hacer, especialmente cuando estás comiendo fuera.

Para controlar el tamaño de sus porciones, considere llevar un recipiente reutilizable a restaurantes y cafeterías. También puede pedirle a los miembros del personal un contenedor para llevar. Antes de cavar en su comida, decida cuánto quiere comer. Empaquete el resto para que no se sienta tentado a comer más de lo que planeó.

Puede guardar las sobras para otra comida.

4. Configurar recordatorios de medicamentos

¿Tiene problemas para recordar tomar sus medicamentos recetados? Considere configurar un recordatorio para usted con una aplicación para teléfonos inteligentes.

Hay muchas aplicaciones diferentes de recordatorios de medicamentos para elegir. Después de instalar una de estas aplicaciones en su teléfono, puede usarla para programar recordatorios según sea necesario.

En algunos casos, puede usar la misma aplicación para programar recordatorios para controlar su nivel de azúcar en la sangre, reponer sus medicamentos recetados o asistir a las visitas al médico. Algunas de estas aplicaciones incluso tienen funciones de seguimiento de estado físico, que le permiten registrar su peso, sus niveles de azúcar en la sangre u otras métricas de salud.

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5. Revisa tus pies todos los días

Con el tiempo, la diabetes tipo 2 puede causar cambios en su piel, nervios y vasos sanguíneos. Esto puede conducir a una variedad de complicaciones, incluidos problemas en los pies. En comparación con la población general, las personas con diabetes son mucho más propensas a que les amputen un pie o una pierna, según la Asociación Americana de Diabetes (ADA).

Para ayudar a proteger sus pies, revíselos regularmente en busca de enrojecimiento, hinchazón, cortes y ampollas. Si desarrolla daño en los nervios debido a la diabetes tipo 2, es posible que no pueda sentir lesiones en los pies. Por eso es importante inspeccionarlos visualmente.

Si no puede ver la planta de sus pies, use un espejo para mirarlos o pídale ayuda a un ser querido.

La ADA también recomienda las siguientes buenas prácticas para el cuidado de los pies:

• Lávese los pies todos los días y luego séquelos cuidadosamente.
• Mantenga las uñas de los pies recortadas y archivadas.
• Use zapatos y calcetines cómodos.

Si nota signos de lesión o infección en los pies, informe a su médico de inmediato. Pueden examinar sus pies y recetar tratamiento si es necesario.

La comida para llevar

Para ayudar a controlar la diabetes tipo 2, su médico puede alentarlo a realizar cambios en su rutina de ejercicios, dieta u otros hábitos. Con el tiempo, incluso los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia. Pídale a su médico más consejos para desarrollar un estilo de vida saludable.

También podría ser útil comunicarse con otros para obtener apoyo. Nuestra aplicación gratuita, T2D Healthline, te conecta con personas reales que viven con diabetes tipo 2. Haga preguntas y busque el consejo de otros que lo reciben. Descargue la aplicación para iPhone o Android.