Alternativas para el tratamiento de la menopausia
Muchas mujeres rechazan los riesgos asociados con la terapia de reemplazo hormonal para tratar sus síntomas de menopausia y, en cambio, buscan alivio de fuentes alternativas.
A medida que las mujeres menopáusicas enfrentan niveles fluctuantes de estrógeno y progesterona, probablemente experimentarán síntomas que incluyen sofocos, insomnio, depresión, dolor en los senos y cambios de humor.
Afortunadamente, hay una variedad de remedios naturales disponibles para ayudarlo a sobrellevarlo. Solo asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar a tomar suplementos o hierbas.
Cohosh negro
El cohosh negro es uno de los remedios naturales más populares y estudiados por los sofocos para las mujeres que no desean recurrir a la sustitución hormonal o los antidepresivos para tratar sus síntomas de la menopausia.
El cohosh negro se deriva de una planta de la familia de los ranúnculos, y se ha utilizado durante siglos. Puede tomar black cohosh en muchas formas: cápsulas, tabletas o mezclado con agua.
Se cree que se comporta de manera similar a la serotonina en el cerebro. Este comportamiento incluye aliviar los sentimientos de depresión y regular la temperatura corporal.
A pesar de esto, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NNCIH) (anteriormente, el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa), la investigación hasta la fecha sigue siendo mixta. En general, queda por demostrar la efectividad del cohosh negro como un tratamiento confiable para la menopausia.
Vitamina D
La vitamina D es un componente esencial para un cuerpo sano. Promueve la renovación ósea saludable, el crecimiento celular normal y el equilibrio hormonal, que son importantes para las mujeres menopáusicas.
La vitamina D a menudo se conoce como la "vitamina del sol", ya que su cuerpo la produce en respuesta a la exposición al sol.
A medida que las mujeres envejecen, su capacidad de absorber vitamina D disminuye, lo que aumenta su riesgo de pérdida de densidad ósea. Esto hace que la necesidad de incorporar vitamina D en sus dietas sea mucho más crítica.
Para obtener la dosis diaria recomendada de 600 unidades internacionales (UI), salga a caminar 15 a 20 minutos. Asegúrese de usar protector solar y un sombrero para proteger su piel.
Si llueve o no puede salir, tome la vitamina del sol en forma de cápsula.
También es importante llenar su plato con alimentos que contengan un alto contenido de vitamina D. Dichos alimentos incluyen sardinas, atún, salmón salvaje, productos lácteos fortificados y huevos.
Acupuntura
Muchas mujeres encuentran alivio de sus síntomas de menopausia a través de la acupuntura. Los escépticos argumentan que los beneficios de la acupuntura son puramente el resultado del efecto placebo, pero los estudios han demostrado que la acupuntura podría ser una alternativa razonable a la terapia hormonal para las mujeres que sufren sofocos.
Muchos planes de seguro cubren la acupuntura, entre otros tratamientos alternativos. Verifique su cobertura antes de hacer una cita.
Respiración consciente
Es hora de subirse al carro de la atención plena si aún no lo ha hecho. La respiración profunda consciente, como la practicada durante el yoga y la meditación, tiene un efecto calmante comprobado en la mente y puede aliviar algunos síntomas de la menopausia, como la ansiedad y los sofocos.
Tan pronto como sientas un sofoco, prepárate. Comience inhalando por la nariz hasta la cuenta de cuatro. Aguante la respiración por siete cuentas. Luego, exhale completamente por la boca contando hasta ocho. Este es un respiro. Intenta completar este ciclo dos veces más.
Hierba de San Juan
Entre las hierbas más populares utilizadas en los Estados Unidos, la hierba de San Juan ha sido durante mucho tiempo un tratamiento alternativo para los cambios de humor menopáusicos, la mejora del sueño, la relajación y la reducción de la depresión y la ansiedad. Derivado de una planta de flores silvestres llamada Hypericum perforatum, las hojas y las flores se cosechan y secan. Luego se pueden preparar en un té o en forma de píldora o líquido.
Los estudios científicos afirman que si bien la hierba de San Juan es efectiva para tratar la depresión leve, no funciona mejor que un placebo para tratar la depresión severa.
Asegúrese de preguntarle a su médico antes de comenzar a tomar la hierba de San Juan, ya que podría interactuar con otros medicamentos y tener efectos secundarios muy graves.
Ginseng
El ginseng es una hierba utilizada por sus beneficios terapéuticos para la salud durante hasta cinco mil años por los chinos, coreanos y nativos americanos. Puede usarse para tratar los síntomas menopáusicos de fatiga, ansiedad y estrés porque se considera un "normalizador" y un "energizante".
Puede tomar ginseng en diferentes formas, como té, polvo y extracto.
Yoga
La evidencia continua apoya la noción de que el yoga puede ayudar a aliviar la irritabilidad y la depresión causadas por la menopausia. Las mujeres informan que las técnicas de relajación y estiramiento del yoga ayudan a estabilizar su estado de ánimo y mejoran su bienestar general.
Pruebe una clase de yoga suave una o dos veces por semana para obtener los mayores beneficios. Una vez que aprenda los conceptos básicos, puede obtener algo de tiempo personal para practicar en la comodidad de su hogar.
Para llevar
Estas terapias alternativas pueden ofrecer a los consumidores soluciones para ayudar en el tratamiento de los síntomas de la menopausia. Como con cualquier tratamiento, es una buena idea hablar primero con su médico. Esto es especialmente cierto si planea tomar hierbas o suplementos.
La salud general y el estado físico contribuyen en gran medida a reducir los síntomas, por lo que la reducción del estrés, el ejercicio y el yoga pueden ser útiles.
