La mayoría de las futuras mamás pasan mucho tiempo preocupándose por el desarrollo de su bebé. Pero recuerde, es igual de importante durante los próximos nueve meses sintonizar las señales de otra persona: las suyas.
Quizás estés extremadamente cansado. O sediento. O hambriento. Tal vez usted y su bebé en crecimiento necesitan un momento de tranquilidad para conectarse.
Su médico o partera puede decir: "Escuche a su cuerpo". Pero para muchos de nosotros, eso es seguido por "¿Cómo?"
La meditación puede ayudarlo a escuchar su voz, su cuerpo, ese pequeño latido cardíaco, y ayudarlo a sentirse renovado y un poco más concentrado.
¿Qué es la meditación?
Piense en la meditación como un momento tranquilo para respirar y conectarse, estar atento a los pensamientos que pasan y despejar la mente.
Algunos dicen que es encontrar la paz interior, aprender a dejar ir y ponerse en contacto contigo mismo a través de la respiración y el enfoque mental.
Para algunos de nosotros, puede ser tan simple como las respiraciones profundas dentro y fuera del baño mientras trabajas para concentrarte en ti, tu cuerpo y el bebé. O bien, puede tomar una clase o retiro a su propio lugar especial en la casa con almohadas, una colchoneta y silencio total.
¿Cuales son los beneficios?
Algunos de los beneficios de practicar la meditación incluyen:
- mejor sueño
- conectando a tu cuerpo cambiante
- alivio de ansiedad / estrés
- tranquilidad de espíritu
- menos tensión
- preparación laboral positiva
- menor riesgo de depresión posparto
Los médicos y científicos han estudiado los beneficios de la meditación en mujeres embarazadas y han demostrado que puede ayudar a las futuras mamás durante el embarazo y especialmente al nacer.
Las madres que tienen altos niveles de estrés o ansiedad durante el embarazo tienen más probabilidades de dar a luz a sus bebés a prematuros o con bajo peso al nacer.
Los resultados de nacimientos como esos son un problema urgente de salud pública, especialmente en los Estados Unidos. Aquí, las tasas nacionales de parto prematuro y bajo peso al nacer son 13 y 8 por ciento, respectivamente. Esto es según un informe publicado en la revista Psychology & Health.
El estrés prenatal también puede afectar el desarrollo fetal. Los estudios han demostrado que incluso puede afectar el desarrollo cognitivo, emocional y físico en la infancia y la niñez. ¡Una razón más para exprimir un poco de tiempo de meditación!
¿Qué pasa con el yoga?
Un estudio publicado en el Journal of Obstetric, Gynecologic, and Neonatal Nursing descubrió que las mujeres que comenzaron una práctica de yoga, incluida la meditación al principio del embarazo, redujeron efectivamente el estrés y la ansiedad en el momento del parto.
Las mujeres que practicaron yoga consciente en su segundo trimestre también informaron reducciones significativas en el dolor durante el tercer trimestre.
¿Cómo puedo practicar meditación?
Si desea quedar embarazada, si acaba de enterarse de que está embarazada o si está preparando ese plan de parto, aquí hay algunas maneras de comenzar con un programa de meditación.
Prueba Headspace
Este programa gratuito de 10 días para aprender los conceptos básicos de la meditación está disponible en headspace.com. Headspace es una de un número creciente de aplicaciones que enseñan ejercicios guiados y no guiados sobre cómo aplicar la atención plena a las actividades cotidianas.
El enfoque de 10 minutos al día incluso está disponible en su teléfono o tableta. Headspace se llama a sí mismo una "membresía de gimnasio para tu mente" y fue creado por Andy Puddicombe, un experto en meditación y atención plena.
Sintonice la charla TED de Puddicombe: "Todo lo que se necesita son 10 minutos de atención plena". Aprenderá cómo podemos volvernos más conscientes, incluso cuando la vida se llena.
También está disponible "La guía del espacio de cabeza para … un embarazo consciente", cuyo objetivo es ayudar a las parejas a lidiar con el estrés del embarazo y el parto. Te acompaña a ti y a tu pareja a través de las etapas del embarazo, el parto y el parto, y el regreso a casa. Incluye ejercicios paso a paso.
Prueba una meditación guiada en línea
La maestra de meditación Tara Brach ofrece muestras gratuitas de meditaciones guiadas en su sitio web. Psicólogo clínico, Brach también estudió budismo y fundó un centro de meditación en Washington DC
Leer sobre meditación
Si prefiere leer sobre meditación antes de comenzar a practicar, estos libros pueden ser útiles.
- "El camino consciente durante el embarazo: meditación, yoga y diario para mujeres embarazadas:" Ensayos que le ayudarán a enseñarle a relacionarse con el bebé, cuidarse durante el embarazo y calmar sus temores sobre el nacimiento y la paternidad.
- "Meditaciones para el embarazo: 36 prácticas semanales para relacionarse con su bebé nonato:" A partir de la quinta semana de embarazo, este libro rastrea sus hitos y brinda orientación. Incluye un CD de audio con una meditación guiada de 20 minutos con música relajante.
