Fatiga
Los sofocos, los sudores nocturnos y la sequedad vaginal son síntomas comunes de la menopausia. La fatiga también puede ser un problema durante el tiempo de transición cuando sus períodos menstruales se detienen y termina la fertilidad. Cuando esa fatiga es constante y severa, puede afectar su calidad de vida. Sin embargo, puede tomar medidas para restaurar su energía.
Consejos para vencer la fatiga
Siga estos cinco consejos para vencer la fatiga:
1. Tómese un tiempo para hacer ejercicio regularmente
Puede ser difícil levantarse de la cama cuando está exhausto, pero el ejercicio es una de las mejores soluciones para la fatiga. Un estudio de 2015 de mujeres posmenopáusicas encontró que el ejercicio de intensidad moderada a alta se asocia con niveles más altos de energía.
Según otro estudio, el ejercicio puede mejorar:
- Sofocos
- peso
- estado animico
- dolor crónico
- calidad de vida
Busque actividades que sean agradables y manejables. Por ejemplo, puede dar un paseo corto durante el almuerzo o unirse a una clase de yoga. Lo importante es encontrar algo que pueda disfrutar regularmente. Si elige una actividad que no disfruta o no puede encontrar el tiempo para hacerla regularmente, intente con otra cosa. Es más probable que convierta el ejercicio en un hábito si lo disfruta.
2. Desarrolle una buena rutina de sueño
Una buena rutina de sueño puede hacerte sentir con más energía. Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
Es posible que desee establecer una rutina nocturna para ayudar a establecer el estado de ánimo para dormir. Tome una ducha o baño tibio y evite usar teléfonos inteligentes y computadoras cerca de la hora de acostarse. También es una buena práctica usar solo la cama para dormir. Evite leer, mirar televisión o usar su teléfono inteligente mientras está en la cama.
3. Toma un descanso de meditación
El estrés puede agotar su energía e interrumpir su sueño. Una forma de vencer el estrés es la meditación. Para practicar una de las formas más populares, la meditación de atención plena, siéntese en un lugar tranquilo y cierre los ojos. Inhale y exhale lentamente, despejando su mente mientras se concentra en su respiración. Cuando los pensamientos negativos intentan entrar en su mente, guíelos suavemente hacia atrás.
Si tienes problemas para sentarte quieto, prueba el yoga o el tai chi, que combinan el ejercicio con la meditación para aprovechar los beneficios de ambas prácticas.
4. Baje el termostato por la noche
Lo último que necesita es una habitación sobrecalentada cuando ya está lidiando con sofocos y sudores nocturnos de la menopausia. Mantener su habitación fresca acomoda las fluctuaciones naturales de temperatura de su cuerpo durante la noche. Los expertos dicen que la temperatura ideal para una buena noche de sueño es de alrededor de 65 ° F (18 ° C).
5. Reduce tus comidas
Comer una gran cena demasiado cerca de la hora de acostarse puede hacerte sentir demasiado lleno para dormir. Las comidas pesadas también contribuyen a la acidez estomacal, que también puede interrumpir su sueño. Comer porciones más pequeñas de alimentos más saludables es una buena opción sin importar en qué etapa de la vida se encuentre.
Entendiendo la perimenopausia y la menopausia
La perimenopausia se refiere al tiempo de transición antes de que comience la menopausia. Sus períodos pueden volverse irregulares y su flujo puede volverse más pesado o más ligero.
La producción de las hormonas femeninas estrógeno y progesterona generalmente comienza a disminuir cuando una mujer alcanza los 40 años. Eso sucede cuando una mujer ingresa al período perimenopáusico. La transición completa a la menopausia puede tomar de 4 a 12 años.
La menopausia es el momento de la vida en que sus períodos se detienen, la producción de estrógenos y progesterona termina y ya no puede quedar embarazada.
Durante la perimenopausia, puede comenzar a experimentar síntomas como sofocos, insomnio y fatiga. Oficialmente estará en la menopausia cuando no haya tenido un período de 12 meses.
Otros síntomas
La fatiga puede ser una señal de que estás en una transición a la menopausia. Estos son algunos de los otros síntomas que son comunes durante la perimenopausia:
- Sofocos
- períodos irregulares
- cambios de humor, como sentirse triste o más irritable de lo habitual
- sudores nocturnos
- problemas para dormir
- sequedad vaginal
- aumento de peso
Hable con su médico si le molestan estos síntomas o cualquier otro. Pueden trabajar juntos para encontrar las mejores opciones de tratamiento para sus síntomas.
¿Por qué la fatiga es un síntoma común de la menopausia?
A medida que ingresa al período perimenopáusico, sus niveles hormonales aumentan y disminuyen de manera impredecible. Eventualmente, sus niveles hormonales femeninos disminuirán hasta que su cuerpo deje de producirlos por completo.
Los mismos cambios hormonales que causan síntomas como sofocos y sudores nocturnos también pueden afectar su estado de ánimo y niveles de energía, lo que lleva a la fatiga. Esas variaciones hormonales también pueden dificultarle dormir por la noche, lo que puede hacer que se sienta cansado durante el día.
Factores de riesgo de fatiga
Incluso si tienes entre 40 y 50 años, la fatiga no se debe necesariamente a la perimenopausia o la menopausia. Todo lo siguiente puede causar fatiga:
- uso de alcohol y drogas
- anemia
- cáncer
- síndrome de fatiga crónica
- enfermedad pulmonar obstructiva crónica
- depresión
- diabetes
- cardiopatía
- falta de ejercicio
- medicamentos, como antidepresivos, antihistamínicos, analgésicos y medicamentos para el corazón.
- obesidad
- dieta pobre
- apnea del sueño y otros trastornos del sueño
- estrés
- enfermedades virales
- glándula tiroides hipoactiva
Consulte a su médico para un chequeo si tiene fatiga.
¿Cuál es el panorama?
Cuando estás en la transición a la menopausia, los síntomas pueden parecer desafiantes. Los cambios en el estilo de vida pueden ayudar. Hable con su médico sobre las opciones de tratamiento actuales para la fatiga y otros síntomas.
