Visión general
La perimenopausia es la transición natural de su cuerpo para producir menos estrógeno. A medida que sus ovarios producen menos hormona estrógeno, sus períodos se vuelven irregulares. Puede comenzar a omitir períodos. Finalmente, su ciclo mensual se detendrá por completo. Una vez que ha pasado un año sin tener un período, ha alcanzado la menopausia completa. Para la mujer estadounidense promedio, esto ocurre alrededor de los 51 años. Los síntomas asociados con la perimenopausia pueden durar desde unos pocos meses hasta varios años.
La transición menstrual está marcada por el ajuste de su cuerpo a los nuevos niveles hormonales. Esto puede traer síntomas de sequedad vaginal, sofocos y dificultad para dormir. Su deseo sexual puede disminuir y su metabolismo puede disminuir. Estos síntomas pueden tratarse con reemplazos hormonales recetados, pero es posible que primero desee probar remedios caseros. Sigue leyendo para conocer los remedios caseros para la perimenopausia.
1. Ginseng
La raíz de ginseng molido puede consumirse como un té o tomarse en forma de cápsula. Está disponible en la mayoría de las farmacias, algunos supermercados y en línea. El ginseng se ha utilizado como sedante en países asiáticos durante siglos. Si bien no hay evidencia de que el ginseng pueda tratar los sofocos, se ha descubierto que los efectos calmantes del ginseng mejoran la calidad y la duración de su sueño.
2. Cohosh negro
El cohosh negro es una hierba nativa de América del Norte. Las raíces del cohosh negro se muelen en un suplemento dietético. El cohosh negro es uno de los remedios naturales más populares que usan las mujeres para los síntomas de la menopausia. Pero hay evidencia contradictoria sobre cuán efectivo es. Al menos una revisión de estudios controlados con placebo que incluyeron cohosh negro para los síntomas de la menopausia indicó que ayuda con los síntomas de la menopausia.
3. soja
Cambiar su dieta para incluir más productos de soya puede aliviar sus síntomas de menopausia. La soya contiene un estrógeno a base de plantas llamado isoflavonas, por lo que puede ayudarlo a adaptarse a las cantidades más pequeñas de estrógeno que su cuerpo está produciendo ahora. Los sofocos, los sudores nocturnos e incluso la sequedad vaginal pueden mejorar con este remedio. La soya, el edamame, el tofu y la leche de soya son las formas más directas de incorporar más soya en su dieta. También puede comprar extracto de soja para usar para sus síntomas.
4. Vitamina D
Cuando sus ovarios dejan de producir estrógenos, se encuentra en una categoría de mayor riesgo de desarrollar osteoporosis. Tomar un suplemento de vitamina D podría no mejorar los sofocos o la sequedad vaginal, pero ayudará a fortalecer los huesos. La vitamina D también puede mejorar su estado de ánimo, lo que puede ayudar a su autopercepción y estabilizar sus emociones.
5. ñame salvaje
El ñame silvestre es un botánico que tiene potencial actividad estrogénica. Esto significa que los suplementos de ñame silvestre pueden imitar los efectos del estrógeno en su cuerpo. Los investigadores están pidiendo más estudios sobre la forma en que los extractos de plantas como el ñame rojo pueden ayudar a las mujeres en la perimenopausia. La investigación actual indica que el ñame silvestre no es tan efectivo como otros remedios. Si desea probar el ñame silvestre, puede comprar una crema para aplicar por vía tópica o tomar el extracto en forma de píldora.
6. Yoga
El yoga se ha convertido en una práctica popular para las mujeres que sufren de insomnio, cambios de humor y sofocos como resultado de la menopausia. Los estudios sugieren que el yoga puede ayudarlo a dormir mejor y generar un estado de ánimo más estable durante la perimenopausia. Aprender yoga en una clase o practicar en casa usando tutoriales en Internet también puede mejorar la atención plena y restaurar un sentimiento de paz en su vida cotidiana.
7. extracto de corteza de pino marítimo francés
El extracto de corteza de pino también se llama Pycnogenol. Se puede comprar en línea o en algunas tiendas naturistas. Este extracto está compuesto de hormonas de origen vegetal y productos químicos orgánicos llamados flavonoides. Un estudio encontró que tomar Pycnogenol en el transcurso de cuatro semanas mejoró significativamente los sofocos y otros síntomas de la menopausia.
8. Dong quai
Dong quai es un remedio de la medicina tradicional china. La raíz de esta planta se usa como tintura, extracto y té. Los beneficios del uso de dong quai para la perimenopausia no están claros. Aunque algunas mujeres informan que se sienten mejor después de usarlo, una revisión de las terapias no hormonales para la perimenopausia indicó que el dong quai no tuvo ningún efecto sobre los sofocos y otros síntomas. Puede probar el dong quai tomando un suplemento a base de hierbas o tomando té hecho de una bolsa de té dong quai.
Riesgos y complicaciones
Tenga en cuenta las posibles interacciones de los suplementos herbales antes de probar cualquier remedio. Los productos de soya pueden interactuar con los antidepresivos y el estrógeno sintético, y pueden aumentar el riesgo de otras afecciones de salud. El ginseng en realidad puede causar insomnio y dolores de cabeza si tomas demasiado.
Si siente la necesidad de probar remedios naturales para sus síntomas de perimenopausia, pruebe uno a la vez. No abrumes a tu cuerpo cuando ya se está ajustando a un nuevo equilibrio normal de hormonas.
Mantenga abiertas las líneas de comunicación con su médico. Si la medicina alternativa no mantiene sus síntomas a raya, es posible que deba considerar el estrógeno sintético o un tratamiento más tradicional para la menopausia.
Para llevar
Existe alguna evidencia de que los remedios naturales pueden ayudar con los sofocos y los síntomas del sudor nocturno de la perimenopausia. Se necesita más investigación para comprender qué remedios son más efectivos. Algunos remedios pueden no funcionar para todos. Hable con su médico si sus síntomas de perimenopausia están afectando gravemente la calidad de su sueño o sus relaciones.
