Tabla de contenido:
Vídeo: Ejercicios De Meralgia Parestésica: Guía Paso A Paso Para El Alivio Del Dolor
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14
Este ejercicio ayuda con la movilidad a lo largo de la columna vertebral y fomenta el movimiento del nervio cutáneo femoral lateral a través del área de la ingle.
Equipo necesario: ninguno
Músculos trabajados: estabilizadores de columna, extensores lumbares, abdominales.
- Comience a cuatro patas, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas a 90 grados.
- Comience arqueando lentamente la espalda, dejando que su vientre se hunda y levantando el pecho y los ojos para mirar hacia el techo.
- Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos.
- Vuelva lentamente a la posición inicial. Meta la pelvis y arquee la espalda en la otra dirección mientras deja caer la cabeza y se relaja.
- Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos.
- Repite de 3 a 5 veces.
Estocadas
Compartir en Pinterest
Las estocadas trabajan para desarrollar fuerza en las piernas y ayudar a mejorar el equilibrio y la estabilidad. También pueden ayudar a estirar los músculos tensos de la cadera, lo que puede disminuir el dolor.
Equipo necesario: ninguno
Músculos trabajados: músculos del muslo, incluidos cuádriceps e isquiotibiales, así como glúteos y músculos centrales
- Ponte de pie con las manos a tu lado.
- Da un gran paso hacia adelante y dobla lentamente las rodillas y baja hasta que la rodilla trasera toque el piso. Asegúrese de dar un paso lo suficientemente grande como para que su rodilla delantera no pase los dedos de los pies.
- Regrese a la posición inicial y repita en el otro lado.
- Haga de 10 a 15 repeticiones en cada lado y complete 3 series.
Puentes
Compartir en Pinterest
Este ejercicio ayuda a estirar los flexores de la cadera y fortalece los músculos del núcleo, las piernas y el trasero para mejorar la función y reducir el dolor.
Equipo necesario: ninguno
Músculos trabajados: estabilizadores espinales, extensores lumbares, abdominales, glúteos, isquiotibiales
- Comience acostado boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Lentamente levante las caderas del suelo hasta que el cuerpo esté en línea recta, empujando los talones hacia el piso y apretando los glúteos en la parte superior.
- Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos. Vuelve a la posición inicial y repite.
- Repita de 10 a 15 repeticiones para 2 a 3 series.
La comida para llevar
Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para la pelvis, la cadera y el núcleo, como parte de un plan de tratamiento integral, pueden ser efectivos para aliviar el dolor y los síntomas de la MP.
Siempre consulte a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios y suspenda un ejercicio si le causa más dolor o molestias. El ejercicio es un buen tratamiento para algunos problemas nerviosos, pero demasiado ejercicio puede empeorar los síntomas.
Estos ejercicios combinados con modificaciones en el estilo de vida, como evitar actividades que causan dolor y perder peso, pueden ayudar a prevenir o aliviar los síntomas de la MP.
Recomendado:
Cómo Cortar El Pelo Del Bebé: Una Guía Paso A Paso
Ya sea que use tijeras, tijeras o vaya al salón, consulte estos consejos para saber cuándo su bebé debe tener su primer corte de pelo y cómo manejar este hito
Cómo Usar El Hilo Dental Correctamente: Guía Paso A Paso Para Usar El Hilo Dental
Para dientes y encías saludables, es importante usar hilo dental regularmente. Pero, ¿cómo usar hilo dental correctamente y cuál es la mejor manera de usar hilo dental con frenillos? ¿Deberías usar siempre hilo dental? Obtenga respuestas a estas y otras preguntas de uso de hilo dental
Cómo Usar Una Máscara Para El Cabello: Una Guía Paso A Paso Y Recetas De Bricolaje
Las mascarillas capilares son especialmente beneficiosas para el cabello seco, dañado o encrespado. Descubra cómo aplicar una mascarilla capilar para obtener los mejores resultados y los ingredientes que debe usar para su tipo de cabello
Cómo Limpiar Un Cepillo Para El Cabello: Guía Paso A Paso
Si desea que su cabello se vea lo mejor posible, sin aceites, suciedad o residuos de productos no deseados, considere la posibilidad de limpiar el cepillo con regularidad
Ejercicios Del Síndrome Del Túnel Cubital: Para El Alivio Del Dolor
El túnel cubital se encuentra en el codo y encierra el nervio cubital. La compresión de este nervio puede causar dolor, pero ciertos ejercicios pueden ayudar