He estado viviendo con espondilitis anquilosante (AS) durante casi 12 años. Manejar la condición es como tener un segundo trabajo. Debe cumplir con su plan de tratamiento y elegir un estilo de vida saludable para experimentar síntomas menos frecuentes y menos graves.
No puedes tomar un atajo si quieres tener éxito.
El dolor AS está muy extendido, pero el dolor puede ser más intenso en algunas áreas del cuerpo. Por ejemplo, AS puede apuntar al cartílago entre el pecho y las costillas, lo que dificulta respirar profundamente. Cuando no puedes respirar profundamente, casi se siente como un ataque de pánico.
Descubrí que la meditación puede volver a entrenar tu cuerpo y crear espacio para la expansión.
Uno de mis favoritos para practicar es la meditación de la órbita microcósmica. Esta antigua técnica china rodea el torso aprovechando los canales de energía en todo el cuerpo.
Sin embargo, si eres nuevo en la meditación, un buen lugar para comenzar es con una técnica simple que te permita "soltarte". Por ejemplo, con cada inhalación repetiré "dejar" en mi cabeza. Por cada exhalación, repito "ir". A medida que continúe con esto, puede reducir la velocidad de su respiración para eventualmente establecer una sensación de control. También puedes abrir y cerrar tus puños con cada respiración para ocupar tu mente.
Otro lugar donde se puede sentir AS es su articulación sacroilíaca (en la parte baja de la espalda y el trasero). Cuando recibí mi diagnóstico por primera vez, el dolor que sentía en esta región era inmovilizador. Apenas podía caminar o realizar tareas cotidianas. Pero con mucho trabajo y dedicación, pude mejorar mi movilidad.
El yoga puede tener un efecto profundo en la fascia y el tejido profundo si se realiza de manera segura y correcta. Mi movimiento para ir al yoga está girando.
Incluso antes de comenzar a hacer yoga, siempre estaba liberando tensión en mi columna con mis propias técnicas. Pero con la práctica, aprendí las formas adecuadas de aliviar esa tensión.
Ardha Matsyendrāsana (pose del Medio Señor de los Peces o Twist Spinal Twist) es un giro sentado.
- Comience extendiendo las piernas frente a usted y sentándose alto.
- Comenzando con el lado derecho, cruce la pierna derecha sobre la izquierda y coloque la planta del pie lo más cerca posible del hueso izquierdo. Si está más avanzado, doble la pierna izquierda extendida, pero mantenga el lado externo de la rodilla sobre la colchoneta (en lugar de elevarla).
- Traiga su pie izquierdo al lado de su hueso derecho.
- Mantenga durante 10 respiraciones y repita en el lado opuesto.
En términos generales, AS afecta principalmente a la espalda baja. El dolor generalmente es peor en la mañana. Cuando me despierto, mis articulaciones se sienten tensas y rígidas. Es como si me sujetaran tornillos y pernos.
Antes de salir de la cama, haré algunos estiramientos. Levantar mis brazos sobre mi cabeza y luego alcanzar mis dedos de los pies es un lugar simple para comenzar. Aparte de eso, correr por Surya Namaskara (Saludo al Sol A) es una excelente manera de relajarse por la mañana. Este ejercicio de yoga ayuda a aliviar la tensión en la espalda, el pecho y los costados, y siempre me siento con mucha energía después de la pose final.
Otra pose de yoga favorita mía es la Baddha Konāsana (pose de ángulo encuadernado). Puede practicarlo en posición vertical o mientras se reclina para obtener los mismos resultados positivos. He encontrado esta pose para ayudar con el dolor en las caderas y la espalda baja.
Mover tu cuerpo fortalecerá tus articulaciones. Y aprender a controlar su respiración creará nuevas formas de controlar su dolor de AS.
Vivir bien con una enfermedad crónica como AS requiere trabajo, pero es clave que mantengas la esperanza. Tener esperanza lo motivará a esforzarse más y esforzarse más. Habrá prueba y error, pero no dejes que ninguna falla te impida volver al juego. Puedes encontrar tu respuesta al dolor.
Después de muchos años de vivir con AS, soy el más capaz que he tenido. Ser capaz de realizar pequeños cambios durante un período prolongado permite obtener resultados espectaculares.
Jillian es instructora certificada de yoga, tai chi y qigong médica. Ella enseña clases privadas y públicas en todo el condado de Monmouth, Nueva Jersey. Más allá de sus logros en el campo holístico, Jillian es embajadora de la fundación Arthritis y ha estado muy involucrada durante más de 15 años. Actualmente, Jillian continúa su educación en la Universidad de Rutgers en Administración de Empresas. Sus estudios se interrumpieron abruptamente cuando enfermó con espondilitis anquilosante y enfermedades crónicas. Ahora encuentra aventura a través del senderismo y la exploración de los Estados Unidos y el extranjero. Jillian se siente afortunada de encontrar su vocación como instructora, ayudando a personas con discapacidades.
