Cuando no tienes ganas de hacer nada, a menudo no quieres hacer nada.
Nada te suena bien, e incluso las sugerencias bien intencionadas de tus seres queridos pueden volverte un poco irritable.
A menudo, estos sentimientos son normales y temporales, provocados por el estrés o un estilo de vida más ocupado de lo habitual.
Sin embargo, una pérdida de interés más duradera (apatía) o experimentar menos placer en las cosas que generalmente disfruta (anhedonia) pueden sugerir que está sucediendo algo un poco más serio.
1. Rodar con ella
A veces, no querer hacer nada es la forma en que tu mente y tu cuerpo piden un descanso.
Si se ha esforzado al límite recientemente, preste atención a esta llamada antes de llegar al punto de agotamiento.
La autocompasión es clave en esta situación. Reconoce tu arduo trabajo y luego date permiso para tomarte un tiempo de inactividad. Tome una siesta, desplácese por su aplicación de redes sociales favorita o recuéstese con su manta favorita y una mascota, lo que sea fácil y relajante.
2. Sal afuera
Hacer algo de actividad física ligera al aire libre, incluso si es solo una caminata de 10 minutos alrededor de la cuadra, puede ayudarlo a restablecer su estado de ánimo.
Incluso si solo te sientas en un banco, simplemente pasar tiempo en la naturaleza puede tener beneficios.
3. Clasifica tus emociones
Explorar su estado emocional puede arrojar algo de luz sobre por qué no quiere hacer nada. Esto puede ser particularmente útil si no ha tenido ganas de hacer mucho durante más de unos pocos días.
Pregúntate si te sientes:
- ansioso, preocupado o nervioso por algo
- enojado o frustrado
- triste o solo
- sin esperanza
- separado o desconectado de ti mismo
Cualquiera de las emociones anteriores puede ocupar sus pensamientos y hacer que sea difícil pensar en hacer otra cosa.
Intenta escribir un poco sobre cómo te sientes, incluso si lo que sale no tiene mucho sentido.
Si lo desea, intente seguir conectando algunas de estas emociones a causas específicas. ¿Los cambios en el trabajo te hacen sentir ansioso? ¿Desplazarse por tu aplicación de noticias favorita te hace sentir desesperado por el futuro?
Descubrir qué hay detrás de estas emociones puede ayudarlo a encontrar posibles soluciones o aceptar que ciertas cosas están fuera de su control.
4. Medita
Por supuesto, la meditación está haciendo algo. Pero trate de pensarlo en términos de no hacer nada de una manera consciente y decidida.
No siempre es fácil, especialmente al principio. Puede ponerte más en contacto con todas tus emociones, incluso las angustiosas. Pero te ayuda a ser más capaz de notarlos y aceptarlos sin juzgarte a ti mismo ni dejar que te desanimen.
Listo para intentarlo? Aquí le mostramos cómo comenzar.
5. Contacta a un amigo
Cuando no quieres hacer nada, hablar con un amigo a veces puede ayudarte. Solo tenga en cuenta que diferentes amigos podrían tratar de ayudar de diferentes maneras, así que comuníquese con el amigo adecuado para su situación.
Aquí hay un par de consejos:
- Si desea sugerencias sobre qué hacer, un amigo que siempre tenga muchos consejos podría ser de gran ayuda.
- Si solo quiere que alguien se desahogue, o tal vez no haga nada, comuníquese con alguien que sea bueno escuchando con empatía.
O simplemente sea sincero con un amigo sobre lo que necesita, ya sea un consejo práctico o un oído abierto.
6. Escucha música
La música puede ayudar a llenar el silencio y darte algo en qué pensar cuando no tienes ganas de hacer mucho.
Si bien poner tu música favorita puede relajarte (o darte energía, o emocionarte, o cualquier otra cosa, dependiendo del tipo de música que prefieras), incluso puede tener algunos beneficios para tu cerebro, incluida una mejor atención y memoria.
Algunas investigaciones también sugieren que la música puede ayudar a reducir el dolor y los síntomas de la depresión.
7. Prueba algunas tareas fáciles
Es posible que no desee hacer nada si tiene que hacer muchas cosas desagradables o aburridas (como tareas, facturas o mandados). Si se han estado acumulando, la idea de abordarlos puede parecer particularmente desalentador.
Intente crear una lista de todo lo que necesita para cuidar. Luego, clasifíquelos por prioridad: ¿qué debe hacerse lo antes posible? ¿Qué puede esperar hasta el próximo mes? También puede organizarlos según lo fáciles que sean.
Una vez que haya terminado, tache de su lista y dése permiso para tomarlo con calma por el resto del día.
8. Consulte con sus necesidades
No satisfacer tus necesidades físicas o emocionales puede hacerte sentir un poco apagado y letárgico.
Pregúntate lo siguiente:
- ¿Estoy hidratado?
- ¿Necesito comer?
- ¿Debería dormir un poco más?
- ¿Algo me molesta o me estresa?
- ¿Me sentiría mejor con la gente?
- ¿Necesito algo de tiempo a solas?
Dependiendo de sus respuestas, es posible que deba reservar un tiempo para el cuidado personal.
9. Crea un horario
Si nota que a menudo no quiere hacer nada, y siempre tiene dificultades para ocuparse de las tareas y otras responsabilidades, hacer un horario puede ayudar.
Es posible que ya use un planificador para anotar tareas o reuniones importantes que no puede olvidar, pero un cronograma puede ayudarlo a tener un plan más firme de qué hacer cuando no tiene ganas de hacer nada.
No tiene que dar cuenta de cada minuto de su día (a menos que eso ayude), pero intente crear algunos bloques de tiempo generales para:
- levantando
- preparando para el día
- haciendo comidas
- responsabilidades escolares, laborales o domésticas
- ver amigos u otras actividades sociales
- ir a la cama
También reserve tiempo para actividades que disfrute y pase tiempo con sus seres queridos.
Intenta no ser demasiado duro contigo mismo si no puedes cumplir con este horario. Puede ser solo una señal de que necesita volver a trabajar algunas cosas o reservar más tiempo para ciertas tareas.
10. Leer (o escuchar) un libro
Recuerde, a veces está bien no hacer nada. Pero si siente que debería estar haciendo algo o tiene sentimientos de culpa por "perder el tiempo", leer un libro puede ser una forma discreta de sentirse productivo, especialmente si es un libro de no ficción sobre un tema que desea obtener más información. acerca de.
Los audiolibros son excelentes para las personas que no tienen mucho tiempo para leer, ya que puedes disfrutar de los libros mientras haces casi cualquier otra cosa. También pueden ofrecer una forma de "leer" si prefieres quedarte quieto y dejar que los sonidos te invadan.
10. Esté atento a otros síntomas de salud mental
No querer hacer nada no significa necesariamente que tenga depresión, pero a veces puede ser una señal.
La depresión a menudo no mejora sin el apoyo de un profesional de la salud mental, por lo que es mejor hablar con un terapeuta si los consejos anteriores no parecen ayudar.
También es mejor comunicarse si experimenta:
- bajo estado de ánimo persistente
- pérdida de interés en las cosas que generalmente disfruta
- desinterés general en la mayoría de las cosas
- poca energía o fatiga
- pensamientos de autolesión o suicidio
- irritabilidad u otros cambios de humor inusuales
- sentimientos de vacío, desesperanza o inutilidad
Las personas que viven con ansiedad también pueden tener dificultades para hacer algo cuando se sienten particularmente preocupadas o ansiosas. Puede sentirse inquieto e incapaz de decidirse por algo o moverse de una tarea a otra.
Los terapeutas pueden ayudarlo a superar los síntomas de ansiedad, por lo que es una buena idea comunicarse si experimenta:
- preocupaciones o temores persistentes que parecen incontrolables
- pensamientos acelerados
- insomnio
- ataques de pánico
- malestar estomacal
¿No estás seguro por dónde empezar? Nuestra guía para encontrar una terapia asequible puede ayudar.
Eres el mejor juez de tus propias necesidades. A veces, no hacer nada es exactamente lo que necesita, y está bien. Solo tenga cuidado de prestar atención a otros signos que pueden alertarlo de que algo más está sucediendo.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
