¿Qué son los tocotrienoles?
Los tocotrienoles son químicos de la familia de la vitamina E. La vitamina E es una sustancia necesaria para el correcto funcionamiento del cuerpo y el cerebro.
Al igual que con los otros químicos de la vitamina E, los tocoferoles, hay cuatro tipos de tocotrienoles que se encuentran en la naturaleza: alfa, beta, gamma y delta. Los tocotrienoles se encuentran en los aceites de salvado de arroz, fruta de palma, cebada y germen de trigo. Los tocoferoles, por otro lado, se encuentran principalmente en aceites vegetales como los aceites de oliva, girasol y cártamo, granos enteros y vegetales de hoja verde.
Estas sustancias también están disponibles en forma de suplemento como cápsulas o píldoras. Aunque los tocotrienoles son estructuralmente similares a los tocoferoles, cada uno tiene propiedades de salud ligeramente diferentes.
Los expertos creen que los tocotrienoles tienen muchos beneficios para la salud, algunos más potentes que los que se encuentran en los tocoferoles más comunes. Estos incluyen una mayor salud y funcionalidad del cerebro, actividad anticancerígena y propiedades para reducir el colesterol.
Formas y usos comunes de tocotrienoles
Los tocotrienoles no se encuentran comúnmente en la naturaleza y cuando lo están, tienden a ocurrir en niveles muy bajos. Sin embargo, los aceites de palma, salvado de arroz y cebada contienen tocotrienoles, así como germen de trigo y avena.
El aceite de palma es la fuente natural más concentrada de tocotrienoles, pero aun así, tendría que consumir una taza completa de aceite de palma cada día para ingerir la cantidad de tocotrienoles que, según los expertos, puede tener efectos beneficiosos para la salud. Para niveles más altos de la sustancia, hable con su médico sobre los suplementos.
Los tocotrienoles también se pueden encontrar en suplementos sintéticos que se venden comúnmente en tiendas naturistas y farmacias. Si bien muchas personas toman suplementos de vitamina E, la mayoría solo contiene alfa-tocoferol.
Los tocotrienoles, particularmente cuando se toman junto con escualeno, fitoesteroles y carotenoides, están relacionados con la buena salud en varios estudios científicos. Específicamente, los tocotrienoles pueden ser efectivos para reducir los niveles de colesterol malo, así como los riesgos y efectos de algunos tipos de cáncer.
La FDA no controla la pureza o la dosis de suplementos. Investigue diferentes compañías para una marca de calidad.
Beneficios para la salud de los tocotrienoles
Los estudios científicos sugieren que hay varios beneficios para la salud al tomar tocotrienoles. Éstos incluyen:
- Mejora la curación de fracturas. La investigación en ratas posmenopáusicas con osteoporosis demostró que los tocotrienoles ayudaron a fortalecer y sanar más rápidamente las fracturas óseas que otros suplementos a base de vitamina E.
- Efectos neuroprotectores. La investigación en humanos sugiere que los tocotrienoles llegan rápida y fácilmente al cerebro, donde pueden mejorar la función y la salud del cerebro.
- Efectos anticancerígenos y mayor salud general. La investigación sugiere que los tocotrienoles tienen un efecto positivo general en la salud humana, y específicamente llevan consigo propiedades anticancerígenas.
- Reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular y disminución de los niveles de colesterol. Los tocotrienoles pueden ayudar a retrasar la acumulación de placa en las arterias y disminuir los niveles de colesterol.
Efectos secundarios de los tocotrienoles
La investigación científica sobre los efectos toxicológicos y farmacológicos de los tocotrienoles a una dosis de hasta 2.500 miligramos por kilogramo (mg / kg) de peso corporal por día no causó ningún efecto secundario adverso en los roedores. La mayoría de los estudios han usado una dosis de 200 mg al día.
Interacciones con tocotrienoles
La investigación científica sugiere que los tocotrienoles son generalmente seguros para las personas sanas y hay poco riesgo de sobredosis. Sin embargo, los tocotrienoles tienen propiedades anticoagulantes. Por lo tanto, las personas con ciertos trastornos sanguíneos deben evitar tomarlos.
La comida para llevar
Si decide tomar un suplemento de tocotrienol, elija uno hecho de aceite de palma porque será el más potente. También verifique que se procese mínimamente, ya que estos productos contendrán las cantidades más altas posibles de otros químicos que son beneficiosos para la salud cuando se toman con tocotrienoles: fitosteroles, escualeno, carotenoides. Otras opciones incluyen: isoflavonas de soja, Gingko biloba y beta sitosterol.
Si bien varios estudios científicos pueden respaldar los beneficios de tomar tocotrienoles, los suplementos que contienen estos químicos pueden ser muy costosos.
Puede haber efectos secundarios o problemas de salud a largo plazo al tomar grandes cantidades de cualquier suplemento. Por lo tanto, si consume una dieta rica en suficiente vitamina E, la suplementación con tocotrienol puede no ser necesaria.
Pero si tiene ciertas afecciones médicas que pueden aliviarse al tomar tocotrienoles, podría ser beneficioso hablar con su médico sobre la mejor manera de incorporarlos a su dieta.
