En algún lugar entre cinco días y dos semanas antes de que comience su período, puede experimentar síntomas que le informan que está por venir. Estos síntomas se conocen como síndrome premenstrual (PMS).
Más del 90 por ciento de las personas experimentan PMS hasta cierto punto. Para la mayoría, los síntomas del síndrome premenstrual son leves, pero otros tienen síntomas lo suficientemente graves como para interrumpir las actividades diarias.
Si tiene síntomas de síndrome premenstrual que interfieren con su capacidad para trabajar, ir a la escuela o disfrutar de su día, hable con su médico.
El síndrome premenstrual generalmente se disipa a los pocos días de la menstruación. Aquí están los 10 signos más comunes que le permiten saber que su período está a punto de comenzar.
1. Calambres abdominales
Los calambres abdominales o menstruales también se denominan dismenorrea primaria. Son un síntoma común de PMS.
Los calambres abdominales pueden comenzar en los días previos a su período y durar varios días o más después de que comience. Los calambres pueden variar en severidad, desde dolores sordos y leves hasta dolores extremos que le impiden participar en sus actividades habituales.
Los calambres menstruales se sienten en la parte inferior del abdomen. La sensación de dolor y calambres también puede irradiarse hacia la parte baja de la espalda y la parte superior de los muslos.
Las contracciones uterinas causan calambres menstruales. Estas contracciones ayudan a eliminar el revestimiento interno del útero (endometrio) cuando no se produce un embarazo.
La producción de lípidos similares a las hormonas llamados prostaglandinas desencadenan estas contracciones. Aunque estos lípidos causan inflamación, también ayudan a regular la ovulación y la menstruación.
Algunas personas experimentan sus cólicos más intensos mientras su flujo menstrual es más intenso.
Ciertas condiciones de salud pueden hacer que los calambres sean más severos. Estos incluyen:
- endometriosis
- estenosis cervical
- adenomiosis
- enfermedad pélvica inflamatoria
- fibromas
Los calambres asociados con este tipo de afecciones se conocen como dismenorrea secundaria.
2. Breakouts
Alrededor de la mitad de todas las mujeres notan un aumento en el acné aproximadamente una semana antes de que comience su período.
Los brotes relacionados con la menstruación a menudo estallan en la barbilla y la línea de la mandíbula, pero pueden aparecer en cualquier parte de la cara, la espalda u otras áreas del cuerpo. Estos brotes se producen por los cambios hormonales naturales asociados con el ciclo reproductivo femenino.
Si no se produce un embarazo cuando ovula, los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen y los andrógenos, como la testosterona, aumentan ligeramente. Los andrógenos en su sistema estimulan la producción de sebo, un aceite producido por las glándulas sebáceas de la piel.
Cuando se produce demasiado sebo, pueden producirse brotes de acné. El acné relacionado con el período a menudo se disipa cerca del final de la menstruación o poco después cuando los niveles de estrógeno y progesterona comienzan a subir.
3. senos sensibles
Durante la primera mitad del ciclo menstrual (que comienza el primer día de su período) los niveles de estrógeno comienzan a aumentar. Esto estimula el crecimiento de los conductos de leche en sus senos.
Los niveles de progesterona comienzan a aumentar en la mitad de su ciclo alrededor de la ovulación. Esto hace que las glándulas mamarias en sus senos se agranden y se hinchen. Estos cambios hacen que sus senos adquieran una sensación de dolor e inflamación justo antes o durante su período.
Este síntoma puede ser leve para algunos. Otras encuentran que sus senos se vuelven muy pesados o con grumos, lo que causa una incomodidad extrema.
4. fatiga
A medida que se acerca su período, su cuerpo cambia de marcha para prepararse para mantener un embarazo y para prepararse para la menstruación. Los niveles hormonales caen en picado, y el resultado suele ser la fatiga. Los cambios de humor también pueden hacerte sentir cansado.
Además de todo eso, algunas mujeres tienen problemas para dormir durante esta parte de su ciclo menstrual. La falta de sueño puede exacerbar la fatiga durante el día.
5. hinchazón
Si su barriga se siente pesada o si siente que no puede cerrar sus jeans unos días antes de su período, es posible que tenga hinchazón del SPM. Los cambios en los niveles de estrógeno y progesterona pueden hacer que su cuerpo retenga más agua y sal de lo normal. Eso da como resultado una sensación de hinchazón.
La báscula también puede subir una libra o dos, pero la hinchazón del síndrome premenstrual no es en realidad aumento de peso. Muchas personas obtienen alivio de este síntoma dos o tres días después de que comienza su período. A menudo, la peor hinchazón ocurre el primer día de su ciclo.
6. Problemas intestinales
Dado que sus intestinos son sensibles a los cambios hormonales, puede experimentar alteraciones en sus hábitos de baño típicos antes y durante su período.
Las prostaglandinas que causan las contracciones uterinas también pueden causar contracciones en los intestinos. Es posible que tenga evacuaciones intestinales más frecuentes durante la menstruación. También puede experimentar:
- Diarrea
- náusea
- gases
- estreñimiento
7. Dolor de cabeza
Dado que las hormonas son responsables de generar la respuesta al dolor, es comprensible que los niveles hormonales fluctuantes puedan causar dolores de cabeza y migrañas.
La serotonina es un neurotransmisor que a menudo desencadena migrañas y dolores de cabeza. El estrógeno puede aumentar los niveles de serotonina y la cantidad de receptores de serotonina en el cerebro en ciertos puntos durante el ciclo menstrual. La interacción entre el estrógeno y la serotonina puede causar migrañas en las personas propensas a ellas.
Más del 50 por ciento de las mujeres que tienen migrañas informan una asociación entre la aparición de migrañas y su período. Las migrañas pueden ocurrir antes, durante o inmediatamente después de la menstruación.
Algunos también experimentan migrañas en el momento de la ovulación. Un estudio clínico publicado en Neurology encontró que las migrañas tenían 1.7 veces más probabilidades de ocurrir uno o dos días antes de la menstruación y 2.5 veces más probabilidades de ocurrir durante los primeros tres días de la menstruación en esta población.
8. Cambios de humor
Los síntomas emocionales del síndrome premenstrual pueden ser más graves que los físicos para algunas personas. Puedes experimentar:
- cambios de humor
- depresión
- irritabilidad
- ansiedad
Si sientes que estás en una montaña rusa emocional o te sientes más triste o más loco de lo habitual, los niveles fluctuantes de estrógeno y progesterona pueden ser los culpables.
El estrógeno puede afectar la producción de serotonina y endorfinas para sentirse bien en el cerebro, disminuyendo la sensación de bienestar y aumentando la depresión y la irritabilidad.
Para algunos, la progesterona puede tener un efecto calmante. Cuando los niveles de progesterona son bajos, este efecto puede disminuir. Pueden producirse períodos de llanto sin motivo e hipersensibilidad emocional.
9. dolor de espalda baja
Las contracciones uterinas y abdominales desencadenadas por la liberación de prostaglandinas también pueden causar contracciones musculares en la zona lumbar.
Puede causar una sensación de dolor o tirón. Algunos pueden tener dolor lumbar significativo durante su período. Otros experimentan una leve molestia o una sensación molesta en la espalda.
10. Problemas para dormir
Los síntomas del síndrome premenstrual como calambres, dolor de cabeza y cambios de humor pueden afectar el sueño, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño o quedarse dormido. La temperatura de su cuerpo también puede dificultarle la captura de los Zzz que tanto necesita.
La temperatura corporal central aumenta aproximadamente medio grado después de la ovulación y se mantiene alta hasta que comienza a menstruar o poco después. Puede que no parezca mucho, pero las temperaturas corporales más frías están asociadas con un mejor sueño. Ese medio grado puede afectar su capacidad de descansar cómodamente.
Tratos
El rango y la gravedad de los síntomas del síndrome premenstrual que tenga determinarán los tipos de tratamientos que son mejores para usted.
Si tiene síntomas graves, es posible que tenga un trastorno disfórico premenstrual (TDPM). Esta es una forma más severa de PMS. La atención de un médico puede ser el mejor tratamiento.
Si tiene migrañas graves, también puede beneficiarse de ver a su médico. Los problemas de salud subyacentes, como el síndrome del intestino irritable o la endometriosis, también pueden hacer que el síndrome premenstrual sea más grave, lo que requiere la ayuda de un médico.
En algunos casos de PMS, su médico puede recetarle píldoras anticonceptivas para regular sus hormonas. Las píldoras anticonceptivas contienen niveles variables de tipos sintéticos de estrógeno y progesterona.
Las píldoras anticonceptivas evitan que su cuerpo ovule naturalmente al proporcionar niveles constantes y constantes de hormonas durante tres semanas. Esto es seguido por una semana de píldoras placebo, o píldoras que no tienen hormonas. Cuando tomas las píldoras placebo, tus niveles hormonales disminuyen para que puedas menstruar.
Debido a que las píldoras anticonceptivas proporcionan un nivel constante de hormonas, es posible que su cuerpo no experimente los niveles bajos o máximos que pueden causar síntomas del síndrome premenstrual.
A menudo, también puede aliviar los síntomas leves del síndrome premenstrual en el hogar. Aquí hay algunos consejos a tener en cuenta:
- Reduzca su consumo de sal para aliviar la hinchazón.
- Tome analgésicos de venta libre, como ibuprofeno (Advil) o acetaminofén (Tylenol).
- Use una botella de agua caliente o una almohadilla térmica caliente en su abdomen para aliviar los calambres.
- Haga ejercicio moderadamente para mejorar el estado de ánimo y potencialmente reducir los calambres.
- Coma comidas pequeñas y frecuentes para que su nivel de azúcar en la sangre permanezca estable. El nivel bajo de azúcar en la sangre puede desencadenar un mal humor.
- Medita o haz yoga para promover sentimientos de bienestar.
- Toma suplementos de calcio. Un estudio publicado en Obstetrics & Gynecology Science descubrió que los suplementos de calcio eran útiles para regular la depresión, la ansiedad y la retención de líquidos.
La línea de fondo
Es muy común experimentar síntomas leves de PMS en los días previos a su período. A menudo puede encontrar alivio con remedios caseros.
Pero si sus síntomas son lo suficientemente graves como para afectar su capacidad de disfrutar la vida o participar en sus actividades diarias habituales, hable con su médico.
