Visión general
La melatonina se ha convertido recientemente en un suplemento popular para las personas que quieren dormir mejor. También juega un papel en la salud reproductiva. Sin embargo, la investigación no está clara sobre si la melatonina es realmente segura de tomar durante el embarazo.
La melatonina es una hormona que su cuerpo produce de forma natural. Entre otras cosas, es responsable de mantener su reloj biológico en un ciclo de 24 horas. Este ciclo es el ritmo circadiano que te garantiza dormir por la noche y despertarte por la mañana. A veces las personas intentan tomar suplementos adicionales de melatonina para mejorar su calidad de sueño.
Tanto los ovarios como la placenta producen altos niveles de melatonina y usan la hormona durante el embarazo y el parto. Los niveles de melatonina aumentan significativamente a las 24 semanas de embarazo y aumentan aún más después de las 32 semanas.
La melatonina trabaja con la oxitocina para promover el parto y el parto. Los niveles de melatonina son más altos durante la noche, por lo que muchas mujeres se ponen de parto por la tarde y temprano en la mañana.
La melatonina también se encuentra en el líquido amniótico, y los bebés dependen del suministro de melatonina de su madre mientras están en el útero y hasta 9-12 semanas después del nacimiento. Por lo tanto, los suplementos de melatonina pueden afectar tanto a una mujer como a su bebé.
Siga leyendo para obtener más información sobre los beneficios y riesgos de la melatonina en el embarazo.
¿Es seguro?
Su cuerpo produce su propia melatonina todo el tiempo. Se debate si debe tomar suplementos adicionales. El hecho de que algo sea natural no significa que sea completamente seguro. Si toma suplementos de melatonina, informe a su médico para que puedan estar al tanto de cualquier posible complicación.
No se ha demostrado que la melatonina sea segura en el embarazo, y no hay una dosis estándar, lo que hace que sea difícil comprarlo en el mercado y tomarlo usted mismo.
La melatonina se considera segura para el uso a corto plazo, pero no se han estudiado sus efectos a largo plazo.
Un estudio en animales encontró que la melatonina adicional durante el embarazo afectó negativamente el peso materno, el peso al nacer y la mortalidad infantil.
Los posibles efectos secundarios incluyen:
- somnolencia
- náusea
- dolor de cabeza
- mareo
¿Cuáles son los beneficios de la melatonina?
Los estudios en humanos de los efectos de la melatonina en el embarazo y los bebés se encuentran en las primeras etapas. Sin embargo, algunas pruebas en animales han mostrado correlaciones positivas entre la melatonina y los resultados del embarazo.
Los siguientes son algunos posibles beneficios de la melatonina para los fetos:
- Es esencial para el desarrollo saludable del cerebro.
- Puede disminuir el riesgo de retraso del crecimiento intrauterino.
- Puede proteger contra el estrés oxidativo (daño a las células).
- Puede proteger contra los trastornos del comportamiento neurológico.
Los posibles beneficios para las mujeres embarazadas incluyen:
- Puede aumentar la fertilidad.
- Puede disminuir el riesgo de preeclampsia, aunque los estudios en humanos son limitados.
- Puede disminuir el riesgo de parto prematuro, aunque se necesitan estudios en humanos.
- Puede mejorar el funcionamiento de la placenta.
- Puede mejorar el sueño, especialmente para las mujeres que trabajan en turnos y noches.
Se necesita mucho más en términos de estudios en humanos para mostrar si la melatonina suplementaria debe usarse específicamente para estas afecciones.
Como tomar suplementos de melatonina
La mayoría de los suplementos de melatonina vienen en forma de píldoras secas que se toman por vía oral.
La dosis típica de melatonina es de 1 a 3 mg. Esta dosis eleva los niveles de melatonina 20 veces su nivel normal. Pídale a su médico que le recomiende cuánto tomar.
Si toma suplementos de melatonina, probablemente sea una buena idea tomarlos a la misma hora todos los días ya que afecta su ciclo de sueño-vigilia.
¿Dónde puedes comprar melatonina?
Siempre hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar con nuevos suplementos.
No necesita una receta para comprar melatonina. Se encuentra fácilmente en la mayoría de las tiendas naturistas y farmacias. La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) no regula los suplementos tan estrictamente como otros medicamentos, por lo que no se garantiza la calidad. La FDA asegura que las botellas de suplementos no sean manipuladas o mal etiquetadas.
Depende de cada marca asegurarse de que sus suplementos sean seguros y puros. Encuentre una marca confiable de suplementos investigando, preguntando a su médico y preguntando al dueño de una tienda de alimentos saludables.
Consejos para dormir
Dormir es importante para todos. Dormir puede ser especialmente difícil para la mujer embarazada. Hable con su médico si tiene problemas para dormir bien por la noche.
Antes de buscar cualquier tipo de medicamento para inducir un mejor sueño, hay una variedad de comportamientos de estilo de vida que puede elegir para apoyar un mejor sueño.
1. Toque de queda en el tiempo de pantalla
Apague todas las pantallas brillantes una hora antes de que espere quedarse dormido. La luz emitida afecta las hormonas naturales de tu cuerpo y los ritmos circadianos para dormir.
2. higiene del dormitorio
Mantenga su habitación libre de desorden y ajuste la temperatura a alrededor de 65 ° F. Es posible que también desee considerar las cortinas que oscurecen la habitación para reducir la luz en su habitación.
3. Juego de almohada
Las personas se entusiasman con sus almohadas para el embarazo, pero es posible que pueda obtener el mismo efecto colocando almohadas en la parte posterior, entre las rodillas y debajo del vientre.
4. Despierta y ve a dormir a la misma hora todos los días
La mejor manera de conciliar el sueño a una hora regular cada noche es despertarse a una hora regular cada mañana. Esta práctica funciona con las hormonas de su cuerpo para mantener su ritmo circadiano en sintonía.
5. Prácticas calmantes
Concéntrese en realizar actividades relajantes una hora antes de acostarse, como tomar un baño o ducha tibia, leer un libro, meditar o escribir en un diario.
6. Ayuda segura para dormir
Unisom es una ayuda para dormir que puede ser segura de usar durante el embarazo. Pregúntele a su médico si usar esta u otra ayuda para dormir es adecuado para usted.
Para llevar
La melatonina es una popular ayuda natural para dormir. En su mayoría se considera seguro para uso a corto plazo, pero no se ha demostrado que sea seguro para el embarazo. Hable con su médico antes de tomar melatonina durante el embarazo.
