Vitaminas y salud de la piel
Si está buscando formas naturales de mantener una piel sana, las vitaminas son importantes para ayudar a mantener la apariencia y la salud de la piel. La mejor fuente de vitaminas son los alimentos ricos en nutrientes, pero los suplementos vitamínicos y los productos tópicos que contienen vitaminas también pueden ser beneficiosos.
Además de ayudar a que la piel se vea mejor, las vitaminas se pueden usar para tratar una variedad de afecciones de la piel como el acné, la psoriasis y los efectos del envejecimiento de la exposición al sol en la piel.
Este artículo analiza más de cerca la vitamina E y lo que hace por su piel.
¿Qué es la vitamina E?
La vitamina E es un nutriente esencial liposoluble con propiedades antiinflamatorias. La vitamina E ayuda a apoyar el sistema inmunitario, la función celular y la salud de la piel. Es un antioxidante, lo que lo hace efectivo para combatir los efectos de los radicales libres producidos por el metabolismo de los alimentos y las toxinas en el medio ambiente.
La vitamina E puede ser beneficiosa para reducir el daño de la piel por los rayos UV.
También puede ser eficaz para reducir los síntomas de la dermatitis atópica y la enfermedad del hígado graso, y para retrasar la progresión de la enfermedad de Alzheimer de leve a moderada.
La vitamina E incluso se usa para ensanchar los vasos sanguíneos, reduciendo el riesgo de coágulos sanguíneos.
La luz ultravioleta y la exposición al sol reducen los niveles de vitamina E en la piel. Los niveles de vitamina E también disminuyen con la edad. Sin embargo, la vitamina E está disponible en muchos alimentos, en forma de suplemento y como ingrediente en productos aplicados tópicamente.
Que saber sobre la vitamina E en los alimentos
La vitamina E se puede encontrar en muchos alimentos, que incluyen:
- ciertos alimentos procesados comercialmente, como cereales, jugo y margarina
- abulón, salmón y otros mariscos
- brócoli, espinacas y otras verduras verdes
- nueces y semillas, como semillas de girasol y avellanas
- aceites vegetales, incluidos girasol, germen de trigo y aceite de cártamo
La vitamina E natural en los alimentos a menudo figura como d-alfa-tocoferol en las etiquetas de los alimentos. La vitamina E también se produce sintéticamente. La forma sintética de vitamina E a menudo se conoce como dl-alfa-tocoferol. La vitamina E natural es más potente que su versión sintética.
La vitamina E se puede absorber aún mejor cuando se combina con vitamina C.
Cantidad recomendada de vitamina E
La cantidad de vitamina E que necesita diariamente depende de su edad.
Los adolescentes, los adultos y las mujeres embarazadas deben consumir alrededor de 15 miligramos (mg) por día, según los Institutos Nacionales de Salud. Las mujeres que amamantan necesitan alrededor de 19 miligramos. Los bebés, bebés y niños requieren menos vitamina E en su dieta diaria.
La mayoría de las personas que viven en áreas donde hay alimentos saludables disponibles obtienen suficiente vitamina E de los alimentos.
Las personas con afecciones que afectan su capacidad de digerir o absorber grasas pueden necesitar más vitamina E. Estas afecciones incluyen fibrosis quística y enfermedad de Crohn. Para estas personas y otras personas preocupadas por la ingesta de vitamina E, los suplementos pueden ayudar. La vitamina E es un ingrediente en muchos suplementos multivitamínicos y minerales.
Productos de vitamina E
Suplementos de vitamina E
La mayoría de las personas en los Estados Unidos no necesitan complementar su dieta con vitamina E adicional. Comer alimentos ricos en este nutriente suele ser suficiente para apoyar la salud de la piel.
Cuando se toma por vía oral, a través de alimentos o suplementos, la vitamina E es entregada a la piel por el sebo, las secreciones grasas producidas por las glándulas sebáceas.
Las personas con piel grasa pueden tener concentraciones más altas de vitamina E en su dermis y epidermis.
Las áreas grasas de la piel, como la cara y los hombros, también pueden tener mayores concentraciones de vitamina E que las áreas secas.
Vitamina E tópica
La vitamina E está disponible en forma de crema y como aceite para uso tópico. Se agrega a muchos productos cosméticos, incluyendo cremas antienvejecimiento, sueros para ojos, protectores solares y maquillaje.
La vitamina E se absorbe fácilmente en la piel. El uso tópico a través de cremas u otros productos puede aumentar la cantidad de vitamina E almacenada dentro de las glándulas sebáceas.
Los productos que contienen vitamina E y vitamina C pueden tener menos probabilidades de disiparse rápidamente si se exponen a la luz UV. Un estudio en animales reportado en Nutrition and Cancer indicó que el uso tópico de vitamina E redujo el daño cutáneo agudo y crónico causado por la radiación UV.
Si bien el aceite de vitamina E es muy espeso y difícil de esparcir sobre la piel, puede ser un excelente humectante para las áreas secas y irregulares de la piel. Los productos que contienen vitamina E como ingrediente pueden ser más fáciles de aplicar para su uso general en la piel. Las áreas problemáticas que están muy secas, como las cutículas y los codos, podrían beneficiarse de la aplicación tópica de aceite de vitamina E.
Muchos suplementos de vitamina E vienen en forma de cápsulas que se pueden romper y usar directamente en áreas secas.
La vitamina E complementa la seguridad
No hay razón para limitar la ingesta de alimentos que contienen vitamina E. Estos no son dañinos, incluso en cantidades abundantes.
Sin embargo, tomar suplementos puede ser arriesgado, ya que grandes dosis de vitamina E pueden inhibir la capacidad de coagulación de la sangre cuando sea necesario, causando un sangrado grave. También puede causar sangrado en el cerebro (accidente cerebrovascular hemorrágico).
Un estudio de ensayo clínico publicado en el Journal of the American Medical Association encontró que los suplementos dietéticos de vitamina E aumentaron significativamente el riesgo de desarrollar cáncer de próstata en hombres sanos.
Interacciones medicamentosas
Tomar suplementos de vitamina E puede interferir con algunos medicamentos para reducir el colesterol. También puede reducir la efectividad de los tratamientos de quimioterapia y radiación para el cáncer.
Los suplementos de vitamina E también pueden interactuar con la warfarina (Coumadin), un medicamento recetado para prevenir la coagulación de la sangre.
Hable con su médico sobre el uso de suplementos de vitamina E antes de tomarlos, especialmente si tiene alguna condición de salud subyacente.
Otras vitaminas y minerales para la piel
Muchas otras vitaminas, como D, C, K y B, también son beneficiosas para una salud óptima de la piel. La mejor manera de asegurarse de que su piel reciba la nutrición completa que necesita es comer una amplia gama de alimentos saludables, incluidas frutas, verduras, grasas saludables y fuentes de proteínas magras.
La vitamina D generalmente se absorbe a través de la exposición al sol. Es importante proteger su piel del sol, pero la mayoría de las personas pueden tolerar pequeñas cantidades de exposición al sol sin repercusiones negativas. Hable con su dermatólogo para determinar cuánto sol debe recibir cada día.
Los productos que contienen vitaminas y minerales también pueden ayudar a nutrir la piel. Por ejemplo, el zinc aplicado tópicamente puede ayudar a tratar el acné y acelerar la cicatrización de heridas. La niacina (vitamina B-3) puede ayudar a mantener la piel hidratada y flexible cuando se aplica tópicamente.
Vitamina E, cuidado de la piel y usted
La vitamina E está fácilmente disponible en muchos alimentos saludables. La mayoría de las personas en los Estados Unidos no necesitan complementar sus dietas con vitamina E para obtener sus beneficios. Y los suplementos de vitamina E pueden ser peligrosos para tomar en grandes cantidades.
La vitamina E es un poderoso antioxidante que puede ser efectivo para reducir el daño UV en la piel. Y la vitamina E aplicada tópicamente puede ayudar a nutrir y proteger su piel del daño causado por los radicales libres.
