Visión general
A los 23 años, tenía un hijo de cuatro años, uno de 15 meses y un recién nacido. Mi último embarazo catapultó mi migraña a las primeras etapas de convertirse en crónica.
Con tres niños muy pequeños y una nueva forma de migraña con la que no estaba familiarizado, me sentí extremadamente abrumado.
A medida que mis hijos crecieron, también lo hizo la migraña. La maternidad adquirió un significado completamente nuevo para mí, y tuve que criar de manera diferente debido al dolor y los síntomas que estaba experimentando.
Me di cuenta de que, aunque ser madre con migraña tiene sus desafíos, aún es posible criar niños sanos y felices.
Incluso si estoy postrado en cama algunos días, la administración del hogar aún se puede hacer. Dentro de mi matrimonio, había nuevos parámetros porque el dolor era la tercera rueda.
Sin embargo, descubrimos una forma de hacerlo funcionar. Mis hijos tienen ahora 20, 18 y 17 años. Mi esposo y yo celebraremos nuestro 22 aniversario de bodas este septiembre.
Con los años, he desarrollado un conjunto de habilidades de gestión que ayudaron a mi familia a prosperar a pesar de la intrusión de la migraña. Si eres un padre que vive con migraña, considera si incorporar estas herramientas y sugerencias en tu vida puede hacer que cada día sea un poco más fácil.
Esté abierto a ayudar a sus hijos a entender
Los niños son inteligentes y resistentes. Cuando mis hijos estaban en preescolar, jardín de infantes y escuela primaria, experimenté ataques de migraña que fueron muy frecuentes e interrumpieron nuestras vidas. Se dieron cuenta de que mami actuaba de manera diferente a otras mamas.
Era importante que fuera honesto con ellos acerca de por qué su mami no podía estar bajo luces brillantes o por qué los olores fuertes me enfermarían. No importa cuántos años tenían, usé términos que podían entender para explicar qué es la migraña y cómo me hizo sentir.
Si no podía jugar con ellos, ayudar con la tarea o ir de excursión debido a un ataque de migraña, era importante que entendieran que eso no significaba que los amaba menos.
Cuando me vieron en la cama, cubierto por mis mantas en una habitación oscura, supieron que mamá estaba enferma y necesitaba silencio y descanso. Mis hijos desarrollaron empatía y compasión. Lo más importante, no me vieron como una madre menos.
Abraza tu nueva normalidad
Esta fue una de las cosas más difíciles que tuve que hacer. Pero una vez que abandoné la idea de cómo pensé que sería mi vida, se hizo más fácil aceptar la realidad de mi vida real.
Abrazar mi nueva normalidad fue más difícil cuando mis hijos eran más pequeños. ¿Quién no quiere ser una supermamá o superdad?
Todos nos esforzamos por ser los mejores padres que podemos ser. Tener migraña le quita ese sueño poco a poco. ¿Cómo nos inclinamos sobre cómo se ve esta nueva normalidad?
Aquí hay algunas ideas que pueden ayudar.
Seguir una rutina
Dado que la migraña es tan perjudicial, una forma de sentir que las cosas son "normales" es mantener algún tipo de rutina u horario.
Incluso si es solo levantarse cada mañana, pasear a los perros y vaciar el lavavajillas, esas tareas lo hacen sentir productivo. Las pequeñas victorias que alcanzamos todos los días tienen tanto valor como las grandes por las que nos esforzamos.
Date un descanso
Todos tenemos días malos. Acepta que sucederá. Cuando lo hace, no te convierte en un mal padre, cónyuge o empleado.
No eres la razón por la que tienes migraña. Intenta no culparte por estar enfermo. Está bien no estar bien, y no es un reflejo de quién eres como persona.
Crea un kit de herramientas para la migraña
Reúna las cosas que lo ayudan durante un ataque de migraña y guárdelas en una pequeña caja o bolsa que pueda transportarse fácilmente.
Por ejemplo, algunos elementos esenciales para mantener en su kit de herramientas incluyen:
- Tapones para los oídos
- Mascara para los ojos
- bolsa de hielo
- medicamentos y contenedor para ellos
- rescate / medicación abortiva
- masticables de jengibre o dulces para las náuseas
- agua
Si usa aceites esenciales, ungüentos o bálsamos para el dolor o la tensión del cuello, ¡tírelos allí también!
Disfruta las cosas pequeñas
Haga un balance de las pequeñas cosas porque esos son los momentos de la vida con más valor. Por ejemplo, puedes:
- Invierta en juegos de mesa y tenga una noche de juegos familiares una vez por semana, si puede.
- Pase tiempo haciendo algo que le guste, ya sea cocinar, leer, hacer jardinería u otro pasatiempo favorito. Invertir en uno mismo es una parte importante del cuidado personal.
- Planee citas nocturnas con su pareja.
Si no puede levantarse de la cama y necesita una cita nocturna, es hora de ser creativo. ¡Ten un picnic en la cama! Ordene en su restaurante favorito, organice una película y disfrute de una cita nocturna en la cama. Mi esposo y yo hacemos esto mucho, y es mejor que estar en un restaurante cualquier día.
Prepararse, ritmo y delegar
La preparación es mi segundo nombre cuando se trata de manejar la vida familiar. Me preparo de antemano tanto como puedo en los días buenos. Esto disminuye mi carga diaria y me ayuda a manejar los días malos.
Delegar tareas se convirtió en rutina a medida que los niños crecían. El ritmo de mí mismo fue clave para evitar esforzarme demasiado. Cumplir con solo unas pocas tareas al día limita la cantidad de estrés que me pongo.
Aquí hay algunas maneras de hacer esto.
Preparación de comidas
Preparar y cocinar algunas comidas durante un día o dos me alivia de tener que cocinar varias veces a la semana.
Me quedo con comidas fáciles de preparar y económicas que se pueden preparar en grandes porciones y congelar fácilmente. Las comidas de cocción lenta son increíbles porque puedes comenzarlas por la mañana y la cena estará lista esa noche.
A medida que los niños crecen, pueden ayudar más en la cocina. Si tienes niños en la escuela secundaria, ¡pueden hacerse cargo de la cocina una vez por semana para el martes de taco, el lunes de pastel de carne o el sábado de espagueti!
Comparte la carga de la tarea
Una de las mejores lecciones que mi madre me enseñó fue delegar tareas. Ella nos enseñó a mí y a mis hermanas a lavar nuestra propia ropa cuando cumplimos 10 años.
Todos los sábados también teníamos tareas que hacer que rotaban entre nosotros tres. Hice lo mismo con mis tres hijos, ¡y ha hecho la vida mucho más fácil! Esto es excelente para todos los padres, independientemente de que tengan o no una enfermedad crónica.
Utilice los servicios de entrega de compras
Si sus supermercados locales ofrecen servicio de entrega de comestibles, ¡úselo! Hacer mis compras en línea cuando no puedo ir físicamente a la tienda me ha evitado tener un refrigerador vacío muchas veces a lo largo de los años.
Es genial en caso de apuro, y puede programar entregas para más adelante en la semana si no lo necesita el mismo día. Incluso lo he usado cuando estaba en el hospital para tratar una migraña intratable. Pude hacer que me entregaran comestibles en casa para la familia.
Ir a tu ritmo
¡No trates de hacerlo todo! Superar tu límite solo te lastima a largo plazo. Corre el riesgo de empeorar su dolor y posiblemente más difícil de tratar si hace demasiado.
Dése algunas tareas para el día. No tiene que lavar toda la ropa en un día. ¡Haz una o dos cargas y siéntete bien!
La comida para llevar
Manejar la vida familiar con migraña no es fácil, y estos consejos y herramientas son opciones que pueden ayudarlo a encontrar un equilibrio que funcione para usted y su familia.
Nadie pide migraña. Recuerda practicar el cuidado personal, especialmente cuando encuentres contratiempos, y siempre sé amable contigo mismo.
Jaime Sanders ha tenido un viaje de por vida con migraña y vivió la mayor parte de su vida adulta con depresión. A través de su trabajo de defensa y su blog, The Migraine Diva, la misión de Jaime es hacer que una enfermedad muy invisible sea visible para el resto del mundo y validar el dolor real de millones. Ella trabaja con varias organizaciones sin fines de lucro en un esfuerzo de colaboración para educar, empoderar y elevar a los pacientes con migraña y sus cuidadores. Como coordinador del defensor de pacientes con migraña de la Fundación Global Healthy Living, el papel de Jaime es ayudar a reclutar pacientes con migraña para que ejerzan la función de defensa para cambiar la legislatura y las políticas de seguros para mejorar su acceso a la atención a nivel estatal. Puedes encontrarla en Facebook, Twitter e Instagram.
