Muchas madres no están bien ahora.
Si ese eres tú, está bien. Verdaderamente.
Si somos honestos, la mayoría de los días, yo tampoco. El coronavirus ha destruido completamente la vida tal como la conocemos.
Estoy muy agradecido por los trabajadores de la salud, los conductores de reparto y los empleados de las tiendas de comestibles que trabajan en la primera línea. Estoy agradecido de que tanto mi esposo como yo todavía tengamos trabajo. Estoy agradecido por la salud y la seguridad de mis amigos y familiares.
Sé que somos afortunados. Me doy cuenta de que hay otros que se enfrentan a cosas mucho peores. Créeme, lo hago. Pero ser agradecido no borra automáticamente los sentimientos de miedo, desesperación y desesperanza.
Todos luchan
El mundo se enfrenta a una crisis y las vidas se han volcado. La situación de nadie se parece a la siguiente, pero todos estamos experimentando cierto grado de dificultad. Si siente preocupación, tristeza e ira, es normal.
Permítanme decirlo nuevamente para aquellos en la parte de atrás.
Tú. Son. ¡NORMAL!
No estás roto No has sido superado. Puede estar deprimido, pero no se descarte.
Lo superarás. Puede que no sea hoy. Puede que no sea mañana. Pueden pasar semanas, incluso meses, antes de que comience a sentirse "normal" nuevamente. Honestamente, lo normal, como sabemos, puede que nunca regrese, lo que, en muchos sentidos, es algo bueno.
Mediante el uso de la tecnología, más familias pueden acceder a cosas como la telemedicina y la escuela virtual. Muchos trabajadores ahora tienen la opción de trabajar de forma remota.
A medida que salimos al otro lado, las empresas verán el valor de aumentar sus capacidades para hacer más posible estas cosas en las semanas, meses y años venideros. De este desafío surgirán la innovación, la colaboración, nuevas formas de hacer las cosas viejas.
La verdad es que hay cosas buenas que salen de lo que es una situación muy mala. Y aún así, está bien no estar bien.
Sé fácil contigo mismo
Está bien si apenas lo logras cada día. Está bien si sus hijos pasan demasiado tiempo frente a la pantalla. Está bien si cenas cereal por tercera vez esta semana.
Haz lo que necesitas hacer. Sus hijos son amados, felices y seguros.
Esto es solo una temporada. Todavía no sabemos cuándo terminará, pero sí sabemos que eventualmente lo hará.
Está bien priorizar su salud mental en este momento. Si el tiempo extra frente a la pantalla y el desayuno para la cena le permiten esperar hasta la hora de acostarse cada noche, entonces hágalo, sin culpa.
Ideas prácticas para priorizar su salud mental
Todo lo que necesita para concentrarse en este momento es avanzar, un pequeño paso a la vez.
Pero sigue adelante con un propósito. Tus reservas son bajas. Tu capacidad es nula. Así que toma lo poco que tienes e inviértelo en las cosas que rejuvenecerán tu alma, renovarán tu mente y repondrán tu energía menguante.
Aquí hay algunas cosas simples pero prácticas que puede hacer para priorizar su salud física y mental durante este momento difícil.
Mantente hidratado
No hace falta decirlo, pero la hidratación es clave para la salud física, y su salud física tiene un impacto en su salud mental. Cuando no esté bebiendo suficiente agua, se sentirá lento, hinchado y con niebla, y su salud mental también se verá afectada.
Una cosa simple que me ayuda a beber más cada día es mantener un vaso junto a mi fregadero. Cada vez que entro en mi cocina, me detengo, lo lleno y lo bebo.
Tener el vaso fuera es un recordatorio físico para detener lo que sea que esté haciendo y tomarme un minuto para hidratarme. Dejar de tomar un sorbo de agua es una gran oportunidad para respirar y ser consciente de cómo me siento.
Pasar tiempo al aire libre
El sol es una gran fuente natural de vitamina D. Cuando te sientes ansioso y preocupado, tu sistema inmunológico no está en su mejor momento. Darle un impulso con un poco de aire fresco y sol es justo lo que recetó el médico.
Otro beneficio de salir al sol es que ayuda a establecer un buen ritmo circadiano. Esto puede ayudar a resolver el insomnio inducido por el estrés con el que probablemente haya estado lidiando cada noche.
Además, estar afuera simplemente se siente bien. Hay algo en la naturaleza que calma el alma. Siéntate en tu porche para tomar tu café. Patea la pelota con tus hijos por la tarde. Dé un paseo nocturno con la familia. Hagas lo que hagas, obtén tu dosis diaria al aire libre. Los beneficios lo valen.
Mueve tu cuerpo
De acuerdo con la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, el ejercicio juega un papel integral en el mantenimiento de su salud mental. De hecho, la actividad física no solo es buena para tu cuerpo, también es buena para tu mente.
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas. En pocas palabras, las endorfinas te hacen feliz. Tampoco tienes que ser un corredor de maratón para cosechar estas recompensas. Algo tan básico como un video de yoga para principiantes en YouTube o una caminata alrededor de la cuadra es suficiente.
Junto con el tiempo que pasa al aire libre, el ejercicio también es ideal para regular el ciclo de sueño de su cuerpo. ¡Un buen entrenamiento es un preludio sólido para una buena noche de sueño!
Dormir lo suficiente
Sigo volviendo al tema del sueño porque hay un vínculo muy real entre el sueño y tu salud física y mental. Obtener las 7 a 9 horas de sueño recomendadas cada noche puede impactar positivamente su cuerpo y su mente de una manera importante.
En un estudio de 2005 de casi 800 personas, las personas con insomnio tenían 10 veces más probabilidades de ser diagnosticadas con depresión clínica y 17 veces más probabilidades de ser diagnosticadas con ansiedad clínica que las personas que descansan adecuadamente cada noche.
Si bien a menudo es más fácil decirlo que hacerlo, una rutina a la hora de acostarse puede mejorar en gran medida la calidad del sueño que está recibiendo cada noche.
Lo que encontré funciona para mí es asegurarme de que mis hijos estén en la cama lo suficientemente temprano como para que tenga tiempo para calmarme sin el coro constante de “¡Mamá! ¡Mamá! ¡Mamá! ¡Mamá! ¡Mamá! sonando en mis oídos mientras trato de relajarme.
También encuentro que es útil apagar la televisión, tomar una ducha caliente y pasar un tiempo perdido en un buen libro. Hacer estas cosas envía una señal a mi cerebro de que es hora de descansar y ayuda a mi cuerpo a relajarse lo suficiente como para que me duerma con relativa facilidad.
Envolviendolo
Hay otros pasos que puede tomar para proteger su salud mental en este momento. Limite su exposición a las noticias, manténgase en contacto con sus seres queridos diariamente, cumpla con una rutina predecible y asegúrese de programar un montón de tiempo para la diversión familiar.
Hacer estas cosas puede ayudar a mantener su enfoque donde más importa: su familia, amigos y la vida que ama.
Estos pasos para mejorar la salud mental no son revolucionarios. Realmente, todo se reduce a dos cosas: cuidarse y volver a lo básico.
Cuando toma medidas fundamentales para priorizar su salud física, el impacto en su salud mental es significativo e inmediato. Los dos están tan profundamente entrelazados que no puedes separar uno del otro. Cuando su salud física mejora, su salud mental también lo hará, y viceversa.
Recordar la conexión mente-cuerpo te servirá bien, no solo durante la crisis del coronavirus, sino más allá.
Amy Thetford es una escritora independiente y madre de educación en el hogar de su tribu de pequeños humanos. Ella está alimentada por el café y el deseo de hacer TODO. EL. COSAS. Ella escribe sobre todas las cosas de la maternidad en realtalkwithamy.com. Encuéntrala en las redes sociales @realtalkwithamy.
