Sueño y eccema
Dormir es vital para la salud de cualquier persona, pero cuando tienes eccema severo, tratar de acostarte puede ser extremadamente incómodo. Sin dormir lo suficiente, no solo puede sufrir su salud y bienestar mental, sino que su eccema también puede empeorar.
Un estudio publicado en el Journal of Investigative Dermatology que encuestó a casi 35,000 adultos reveló que las personas con eczema tenían una mayor probabilidad de fatiga, somnolencia diurna e insomnio. El estudio también informó que hubo una mayor incidencia de días de enfermedad y visitas al médico relacionadas con trastornos del sueño asociados con eczema. También se encontró un mayor riesgo de trastornos psicológicos y accidentes laborales.
Una buena noche de sueño no tiene que eludirlo cuando tiene eczema severo. Aquí hay algunos consejos que puede intentar para atrapar más Zzz y tener una mejor noche de sueño.
Ajusta tu termostato
La temperatura corporal y el eccema están estrechamente relacionados. Cuanto más se caliente, peor será su eczema. Muchas personas se despiertan en medio de la noche porque se sobrecalientan y su picazón relacionada con el eccema empeora.
Aquí hay un par de métodos que puede usar para mantenerse fresco por la noche:
- Ajuste su termostato antes de acostarse. Esto puede incluir apagar un calentador o bajar la temperatura en cualquier lugar de 3 a 5 grados.
- Compre un sistema de temperatura automatizado que pueda programar para disminuir la temperatura a una hora determinada todas las noches. Esto reduce las conjeturas y la memoria que se requieren para mantener su habitación fresca.
Al controlar los niveles de temperatura en su habitación cuando se va a dormir, es posible que pueda reducir la gravedad de sus síntomas de eccema. Sin embargo, no hay una temperatura universal que sea la mejor para todos. Es posible que deba probar diferentes temperaturas para encontrar la que le resulte más cómoda mientras duerme.
Elige ropa de cama suave
El material de la ropa de cama en la que duermes también puede afectar enormemente la temperatura de tu cuerpo mientras duermes. Intente hacer estos ajustes en su ropa de cama y cama:
- Compre fundas protectoras contra los ácaros del polvo para sus almohadas y colchones. Los ácaros del polvo son un desencadenante común de eczema para muchas personas. Si este es su caso, cubrir el colchón y las almohadas con estas fundas puede reducir la picazón mientras duerme.
- Compre edredones, mantas o edredones hechos de materiales que se puedan lavar y secar fácilmente. Las telas que son 100 por ciento de algodón o bambú son un buen lugar para comenzar. Esto significa que puede lavarlos con frecuencia para eliminar los ácaros del polvo o los desechos de la piel que podrían afectar su sueño.
Las sábanas limpias y suaves hechas de telas transpirables son la mejor apuesta para las personas con eczema que desean dormir mejor por la noche.
Reduce el rascado nocturno
Muchas personas se rascan involuntariamente los parches de eccema por la noche. Para reducir el riesgo de rascarse los parches de eccema y empeorarlos, mantenga sus uñas recortadas y ordenadas.
También puede ser útil usar guantes suaves de algodón por la noche para cubrirse las uñas y reducir la incidencia de picazón. Idealmente, puede entrenarse usando guantes para detener la picazón. Y una vez que tenga menos probabilidades de picar, puede quitarse los guantes por la noche.
Aplicar crema hidratante antes de acostarse
Si te duermes con la piel seca, es probable que te despiertes varias veces por eso. Aproximadamente entre 30 minutos y una hora antes de acostarse, aplique una crema humectante espesa en las áreas afectadas por el eccema.
Hacer esto una hora antes de acostarte permite que la pomada se hunda mejor en tu piel. También es una buena idea hidratarse inmediatamente después de bañarse o ducharse mientras la piel aún está húmeda para retener la humedad.
Practica una buena higiene del sueño
Los mismos hábitos que ayudan a las personas sin eczema a dormir más profundamente también se pueden aplicar a las personas con eczema. Aquí hay algunos ejemplos de estos hábitos de sueño:
- Apéguese a una hora de acostarse y despertarse todos los días. Esto entrena tu cuerpo para ir a dormir y permanecer dormido.
- Practique técnicas de relajación aproximadamente una hora antes de acostarse. Los ejemplos incluyen meditar, bañarse, escuchar música relajante o leer un libro.
- Evite comer comidas pesadas, beber cafeína o fumar antes de acostarse. Todos estos hábitos están asociados con la interrupción del sueño.
- Apague todas las pantallas de computadora y teléfono antes de acostarse. La luz emitida por la electrónica puede engañar a su cerebro para que piense que aún no es hora de acostarse. Al usar señales visuales como una habitación oscura, es más probable que tengas una mejor noche de sueño.
Todos estos pasos tienen como objetivo reducir los sentimientos de estrés y ansiedad que pueden afectar aún más el sueño. Como una ventaja adicional, al reducir el estrés, también puede mejorar su eccema y reducir los brotes.
Elige la ropa de dormir adecuada
La ropa en la que duermes puede afectar la forma en que descansas, al igual que las telas de tu cama pueden afectar tu sueño.
No use nada hecho de tela que sea demasiado áspera, áspera o apretada. Además, asegúrese de usar la ropa adecuada según el calor o el frío que haga, para evitar sudar.
Al elegir su pijama, elija telas aireadas, sueltas y transpirables que absorban la humedad. Los pijamas hechos de 100 por ciento de algodón son generalmente su mejor opción.
Para llevar
Si tiene síntomas como dificultad para concentrarse, somnolencia severa durante el día y cambios repentinos de humor, todas estas son señales de que su eccema está interrumpiendo su sueño.
Idealmente, debes dormir entre siete y ocho horas por noche. Si no logra esa cantidad de sueño, pruebe los consejos enumerados anteriormente para reducir sus síntomas.
Además, hable con su médico sobre las formas en que puede ajustar sus medicamentos para mejorar su sueño y su piel.
