Ansiedad Brain Fog: 10 Consejos Para Controlarlo

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

La niebla mental describe una confusión mental o falta de claridad.

Al tratar con esto, puede experimentar:

• problemas para armar pensamientos
• dificultad para concentrarse o recordar lo que estaba haciendo
• agotamiento físico o mental
• falta de motivación e interés en las cosas que normalmente haces
• pensamientos que parecen nebulosos o difíciles de comprender

Si bien la niebla cerebral es bastante común, no es una condición en sí misma. Pero puede ser un síntoma de varios problemas: ansiedad y estrés entre ellos.

Incluso si no te enfocas activamente en los pensamientos ansiosos, a menudo todavía se ejecutan en el fondo de tu cerebro y pueden contribuir a síntomas físicos como malestar, malestar estomacal o fatiga.

La niebla cerebral relacionada con la ansiedad no solo dificulta que se hagan las cosas. También puede darle otra cosa por la que sentirse ansioso, especialmente si ha estado sucediendo por un tiempo.

Aquí hay algunos consejos para levantar la niebla.

Rastrearlo hasta la fuente

Identificar las causas de la niebla cerebral puede ayudarlo a descubrir cómo abordarlo de manera más efectiva.

Las fuentes temporales de estrés, como un gran proyecto en el trabajo, pueden contribuir a la fatiga mental. Esas causas son a menudo bastante fáciles de identificar.

Pero si ha estado lidiando con ansiedad o estrés por un tiempo, es posible que le resulte más difícil reconocer lo que lo está afectando.

Si no puede determinar qué está creando todo el ruido de fondo en su mente, trabajar con un terapeuta puede ser de gran ayuda (más sobre esto más adelante).

Dormir mas

La falta de sueño puede dificultar pensar con claridad durante el día, independientemente de si se trata o no de ansiedad.

Una o dos noches de menos sueño de lo normal probablemente no tendrá un impacto duradero, siempre que duerma lo suficiente la mayoría de las noches.

Pero si regularmente no duerme lo suficiente, es probable que comience a notar algunas consecuencias negativas, como irritabilidad, somnolencia diurna y, lo adivinó, dificultad para concentrarse.

La cafeína puede ayudarlo a sentirse más alerta temporalmente, pero no es una buena solución permanente. Apuntar a dormir al menos 7 horas todas las noches es un buen comienzo, pero es posible que necesite hasta 9 horas para una función óptima.

Pasa tiempo haciendo cosas que disfrutas

El estrés a menudo ocurre cuando la vida se vuelve más ocupada de lo normal.

Si tiene tantas responsabilidades que no sabe cómo manejarlas todas, puede parecer contraproducente, si no imposible, tomarse un tiempo para relajarse o disfrutar de su pasatiempo favorito.

Sin embargo, si no tiene tiempo para el cuidado personal y la relajación, seguirá aumentando su estrés.

Intente reservar de 30 minutos a 1 hora cada día para una actividad relajante y agradable, como:

• jardinería
• jugando un videojuego
• yoga
• pasar tiempo con sus seres queridos
• leyendo un libro

Incluso si solo tiene 15 minutos para dedicar algunos días, pase ese tiempo haciendo algo que le encante. Esto puede darle a su cerebro una oportunidad muy necesaria para recargarse.

Meditar

Cuando te sientes abrumado e incapaz de concentrarte, sentarte con tus pensamientos puede no parecer lo mejor que puedes hacer, pero escúchanos.

La meditación puede ayudarlo a aumentar su conciencia de las experiencias físicas y emocionales a medida que ocurren y regular las emociones no deseadas o desafiantes.

Intentalo

Para comenzar con la meditación:

• Elija un lugar tranquilo y cómodo para sentarse.
• Póngase cómodo, ya sea de pie, sentado o acostado.
• Deja que todos tus pensamientos, positivos o negativos, se levanten y pasen de largo.
• A medida que surgen los pensamientos, trate de no juzgarlos, aferrarse a ellos o alejarlos. Simplemente reconócelos.
• Comience haciendo esto durante 5 minutos y avance hasta sesiones más largas con el tiempo.

Verifica tus necesidades físicas

No comer lo suficiente o no obtener los nutrientes adecuados puede dificultar la concentración.

Cuando está estresado, es posible que se sienta demasiado cansado para preparar comidas balanceadas y recurrir a refrigerios o comida rápida. Estos alimentos generalmente no ofrecen mucho en cuanto a la energía que aumenta los nutrientes. De hecho, pueden tener el efecto contrario, haciéndote sentir cansado y letárgico.

La ansiedad también puede contribuir a problemas estomacales que hacen que sea difícil comer como lo haría normalmente. Si se saltea algunas comidas, puede terminar sintiendo náuseas al pensar en la comida, que puede agotarlo aún más.

Agregar los siguientes alimentos a su dieta puede ayudar a mejorar la cognición:

• productos frescos (especialmente bayas y verduras de hoja verde)
• granos enteros
• proteínas magras como pescado y aves de corral
• nueces

Dicho esto, recuerda que comer algo es mejor que no comer nada.

Cuidar de mantenerse hidratado también puede ayudar a mejorar la niebla cerebral. Es posible que sepa que la deshidratación puede afectar su salud física, pero también puede tener consecuencias negativas en su nivel de energía, concentración y memoria.

Haz ejercicio

La actividad física tiene muchos beneficios, por lo que puede que no te sorprenda saber que mejorar la cognición es uno de ellos.

El ejercicio puede ayudar:

• mejora tu sueño
• aumentar el flujo de sangre a tu cerebro
• mejorar la memoria y el tiempo de reacción

No necesita ir al gimnasio para hacer un entrenamiento intenso (aunque eso también puede ayudar). Una caminata rápida de 15 minutos por el vecindario a un ritmo rápido a menudo puede hacer el trabajo.

15 minutos de flujo de yoga para la ansiedad

Tomar un breve descanso

Digamos que estás trabajando en algo que realmente necesitas hacer. Has pasado mucho tiempo en el proyecto, pero es importante, y te sientes un poco preocupado porque no se desarrolle tan bien como esperas. Por lo tanto, sigue revisando su trabajo, verificando dos veces y asegurándose de que todo esté lo más perfecto posible.

Aunque sienta que su concentración disminuye mientras trabaja, no puede detenerse. Te dices a ti mismo que un descanso detendría tu progreso y en su lugar decidirás avanzar.

Tratar de seguir trabajando a través de un parche de niebla cerebral generalmente no es la mejor solución, especialmente si te sientes ansioso por el resultado de lo que estás tratando de hacer.

Tomar solo 15 minutos de su trabajo (para leer, estirar, mirar al espacio, lo que sea que le parezca correcto) puede ayudarlo a reiniciar y regresar con una productividad mejorada.

Desarrollar un plan de manejo del estrés

El estrés le sucede a todos, por lo que identificar algunas estrategias de afrontamiento es una inversión inteligente.

Tratar:

• Establecer límites para proteger el tiempo para el autocuidado.
• Acostumbrarse a decir "no" a las solicitudes de ayuda cuando ya está ocupado.
• Pensando en tres formas de manejar situaciones estresantes en cualquier lugar. (Los ejercicios de respiración pueden ser un buen lugar para comenzar).
• Escribir un diario sobre tu estado de ánimo y emociones.

¿Buscas más inspo? Considere estos 30 ejercicios de puesta a tierra para calmar su mente.

Descartar causas médicas

Incluso si cree que su niebla cerebral se relaciona con la ansiedad, es una buena idea hablar con su proveedor de atención médica para descartar otras causas de niebla cerebral.

Esto es particularmente importante si está tomando medidas para abordar su ansiedad pero aún nota fatiga mental y problemas de concentración.

Algunas posibles causas de niebla cerebral incluyen:

• lupus
• anemia
• deficiencia vitaminica
• efectos secundarios de medicamentos
• un desequilibrio hormonal

Hablar con un terapeuta

Si bien todas estas estrategias pueden ayudarlo a controlar mejor la niebla cerebral, no son una solución a largo plazo para controlar la ansiedad.

La ansiedad no tiene cura, pero hablar con un terapeuta puede ayudarlo a obtener más información sobre sus desencadenantes para que pueda aprender a manejarlos de manera efectiva.

Muchas personas no se dan cuenta de que están lidiando con la ansiedad, ya que no se sienten demasiado preocupadas por nada en particular. Sin embargo, los síntomas de ansiedad pueden variar ampliamente y, a menudo, implican experiencias físicas y emocionales.

Un terapeuta puede ayudarlo a identificar y explorar las causas de cualquier síntoma emocional inexplicable, por lo que comunicarse siempre es una buena opción.

La niebla cerebral también puede ser un síntoma de depresión, por lo que si se siente deprimido, desesperado o tiene pensamientos suicidas, lo mejor es hablar con un profesional capacitado, como un terapeuta o consejero de crisis, lo antes posible.

¿No estás seguro por dónde empezar? Nuestra guía de terapia asequible puede ayudar.

Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.