Visión general
Algunas personas están convencidas de que tienen mal aliento cuando su aliento es completamente neutral. Otros tienen un aliento terrible y no lo saben. Puede ser difícil oler tu propio aliento, y mucho menos juzgar su olor.
Pídale a alguien de su confianza que le dé una opinión honesta, en algún momento a mitad del día, y no justo después de pulir un sándwich de atún con cebollas adicionales.
Si se confirman sus sospechas y su respiración es problemática, no se preocupe. Hay muchos remedios caseros que pueden eliminar el mal aliento. Echemos un vistazo más de cerca a algunos de ellos.
Orígenes del mal aliento
El mal aliento generalmente se origina en la boca, donde las bacterias siempre están presentes. Cuando comes, pedazos de comida quedan atrapados en tus dientes. Las bacterias crecen en estos trozos de comida, liberando compuestos de azufre malolientes.
La causa más común del mal aliento es la mala higiene dental. Si no se cepilla y usa hilo dental con frecuencia, las bacterias en su boca continúan creciendo, y una fina capa de bacterias conocida como placa se acumula en sus dientes. Cuando la placa no se elimina al menos dos veces al día, produce un olor desagradable y conduce a otro proceso maloliente, la caries dental.
Todos los alimentos se atascan en los dientes, pero ciertos alimentos como la cebolla y el ajo con mayor frecuencia provocan mal aliento. La digestión de estos alimentos libera compuestos de azufre en el torrente sanguíneo. Cuando la sangre llega a los pulmones, afecta la respiración.
Aunque más del 90 por ciento de los casos de mal aliento se originan en la boca, ocasionalmente la fuente del problema proviene de otras partes del cuerpo. Puede ser el resultado del reflujo ácido, lo que conduce a la regurgitación parcial del líquido de mal sabor. Otras causas posibles incluyen infecciones, complicaciones de diabetes e insuficiencia renal. Comenzar una nueva dieta, como la dieta ceto, también puede provocar un cierto olor a aliento.
Remedios caseros para el mal aliento
Buena higiene dental
Según estudios de investigación, la mala higiene dental es la causa más común de mal aliento. Prevenir la acumulación de placa es la clave para mantener una boca saludable. Debe cepillarse los dientes con una pasta dental con flúor durante dos minutos, al menos dos veces al día (mañana y noche).
Algunas personas encuentran que cepillarse los dientes después de cada comida es necesario para evitar las caries y el mal aliento. Para evitar que las bacterias crezcan en pedazos de comida atrapados en los dientes, use hilo dental al menos una vez al día.
Las bacterias también pueden acumularse en la lengua, causando un mal olor. Una práctica conocida como raspado de lengua puede ayudarlo a eliminar esta delgada capa de película. Usando su cepillo de dientes o un raspador de lengua especializado, cepille o raspe su lengua al menos una vez al día. Obtenga más información sobre por qué debería cepillarse la lengua.
Perejil
El perejil es un remedio popular popular para el mal aliento. Su aroma fresco y alto contenido de clorofila sugieren que puede tener un efecto desodorizante. Sin embargo, los estudios (no realizados en el aliento humano) han demostrado que el perejil puede combatir eficazmente los compuestos de azufre.
Para usar el perejil para el mal aliento, mastique hojas frescas después de cada comida o compre un suplemento dietético de perejil aquí.
Jugo de piña
Muchas personas creen que el jugo de piña es el tratamiento más rápido y efectivo para el mal aliento. Si bien no hay evidencia científica que respalde esta teoría, los informes anecdóticos sugieren que funciona.
Beba un vaso de jugo de piña orgánico después de cada comida, o mastique una rodaja de piña durante uno o dos minutos. También es importante recordar enjuagarse la boca de los azúcares en fruta y jugo de fruta después.
Agua
La investigación muestra que la sequedad de boca a menudo causa mal aliento. La saliva juega un papel muy importante para mantener la boca limpia. Sin ella, las bacterias prosperan.
Su boca se seca naturalmente mientras duerme, por lo que la respiración suele empeorar por la mañana.
Prevenga la boca seca manteniendo su cuerpo hidratado. Beber agua (no bebidas con cafeína o azucaradas) durante todo el día ayudará a fomentar la producción de saliva. Apunte al menos a ocho vasos de agua por día.
Yogur
El yogur contiene bacterias saludables llamadas lactobacillus. Estas bacterias saludables pueden ayudar a combatir las bacterias malas en varias partes de su cuerpo, como su intestino.
La investigación muestra que el yogur también puede ayudar a reducir el mal aliento. Un estudio encontró que después de seis semanas de comer yogurt, el 80 por ciento de los participantes tuvo una reducción en el mal aliento. Los probióticos en el yogur son efectivos para reducir la severidad del mal aliento.
Para usar el yogur para combatir el mal aliento, coma al menos una porción por día de yogur natural sin grasa.
Leche
La leche es una cura bien conocida para el mal aliento. La investigación muestra que beber leche después de comer ajo puede mejorar significativamente el aliento "con ajo".
Para usar este método, beba un vaso de leche baja en grasa o entera durante o después de una comida que contenga alimentos de olor fuerte como el ajo y la cebolla.
Semillas de hinojo o anís
Desde la antigüedad, las semillas de hinojo y anís se han utilizado para refrescar el aliento. En algunas partes de la India, las semillas de hinojo tostadas todavía se usan como "mukhwas" o ambientadores bucales para limpiar el aliento después de la cena. Tienen un sabor dulce y contienen aceites esenciales aromáticos que le dan al aliento un aroma fresco.
Las semillas de hinojo y anís se pueden comer solas, asadas o cubiertas con azúcar.
naranja
Las naranjas no solo son un postre saludable, sino que también promueven la higiene dental.
Muchas personas tienen mal aliento porque no producen suficiente saliva para eliminar las bacterias malolientes. La investigación muestra que la vitamina C ayuda a aumentar la producción de saliva, lo que puede ayudar a eliminar el mal aliento. Las naranjas son ricas en esta vitamina.
Zinc
Las sales de zinc, un ingrediente en ciertos enjuagues bucales y chicles, pueden contrarrestar el mal aliento. El zinc funciona para disminuir la cantidad de compuestos sulfurosos en la respiración. La investigación ha demostrado que el enjuague regular con una solución que contiene zinc puede ser eficaz para reducir el mal aliento durante al menos 6 meses.
Pruebe un chicle de zinc diseñado para personas con boca seca. También puede encontrar suplementos dietéticos de zinc en su farmacia local o comprarlos en línea aquí.
Té verde
El té verde es un remedio casero efectivo para el mal aliento. La investigación muestra que el té verde tiene propiedades desinfectantes y desodorizantes que pueden refrescar temporalmente el aliento. La menta tiene efectos similares, por lo que una taza de té de menta verde puede ser un refrescante ideal para el aliento.
Prepare dos tazas de té antes de acostarse y refrigérelo durante la noche. Vierte tu té frío en una botella de agua y ponlo a trabajar. Bebe lentamente durante todo el día. Compra té de menta verde aquí.
Las manzanas
Un estudio encontró que las manzanas crudas tienen un poderoso efecto contra el aliento de ajo. Ciertos compuestos naturales en las manzanas neutralizan los compuestos malolientes en el ajo. Esto es particularmente útil para las personas cuyo aliento de ajo persiste, ya que neutraliza los compuestos en el torrente sanguíneo, en lugar de simplemente desodorizar la boca.
Enjuague bucal casero con bicarbonato de sodio
Los estudios han demostrado que el bicarbonato de sodio, también conocido como bicarbonato de sodio, puede matar eficazmente las bacterias en la boca. La investigación indica que las pastas dentales que contienen altas concentraciones de bicarbonato de sodio reducen efectivamente el mal aliento.
Para hacer un enjuague bucal de bicarbonato de sodio, agregue 2 cucharaditas de bicarbonato de sodio a 1 taza de agua tibia. Agite el enjuague bucal en su boca durante al menos 30 segundos antes de escupirlo.
Enjuague bucal casero con vinagre
El vinagre contiene un ácido natural llamado ácido acético. A las bacterias no les gusta crecer en ambientes ácidos, por lo que un enjuague bucal con vinagre puede reducir el crecimiento de bacterias.
Agregue 2 cucharadas de vinagre de sidra blanco o de manzana a 1 taza de agua. Haga gárgaras durante al menos 30 segundos antes de escupirlo.
Cuando ver a un doctor
La mayoría del mal aliento se origina en la boca y puede tratarse con una mejor higiene dental.
Sin embargo, en algunos casos, el mal aliento es un signo de una afección más grave, como cetoacidosis diabética, insuficiencia renal o una infección.
Si su mal aliento no mejora con el tratamiento en el hogar, consulte a su médico o dentista.
