Efecto de los suplementos
La osteoartritis (OA) de la rodilla es una condición común que involucra:
- dolor
- hinchazón
- inflamación leve
Existen varios tratamientos médicos y remedios naturales, como los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) y los AINE tópicos. Estos pueden ayudar a aliviar el dolor, pero pueden tener efectos negativos en algunas personas.
Esta es una razón por la que podría considerar suplementos, especialmente aquellos que podrían aumentar la respuesta antiinflamatoria del cuerpo.
Las opciones de suplementos pueden incluir:
- curcumina, que se encuentra en la cúrcuma
- resveratrol
- Boswellia serrata (incienso)
- colágeno
Sin embargo, es importante tener en cuenta que hay muy poca investigación que demuestre que los suplementos ayudan a controlar los síntomas de OA de la rodilla.
Además, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no regula los suplementos, por lo que no hay forma de saber con precisión qué contiene un producto.
Por estas razones, el American College of Rheumatology y la Arthritis Foundation (ACR / AF) no recomiendan el uso de glucosamina y otros suplementos.
Siga leyendo para conocer algunos suplementos que pueden ayudarlo a controlar la OA de la rodilla.
Curcumina
La curcumina es un antioxidante que puede ofrecer una variedad de beneficios antiinflamatorios. Está presente en la cúrcuma, una especia suave que puede agregar color y sabor a los platos dulces y salados, así como a los tés.
También está disponible como suplemento.
La curcumina, presente en la cúrcuma, ha jugado un papel en la medicina china y ayurvédica, debido a sus propiedades antiinflamatorias.
En 2019, algunos investigadores descubrieron que las cápsulas de curcumina tenían un efecto similar sobre los síntomas de la osteoartritis de rodilla que el diclofenaco, un AINE.
En el estudio, 139 personas con OA de la rodilla tomaron una tableta de diclofenaco de 50 miligramos dos veces al día durante 28 días o una cápsula de curcumina de 500 miligramos tres veces al día.
Ambos grupos dijeron que sus niveles de dolor mejoraron, pero aquellos que tomaron curcumina tuvieron menos efectos negativos. La investigación sugirió que las personas que no pueden tomar AINE pueden usar curcumina en su lugar.
¿Puede la cúrcuma ayudarlo a perder peso?
Resveratrol
El resveratrol es otro nutriente que tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
Las fuentes de resveratrol incluyen:
- uvas
- Tomates
- vino tinto
- miseria
- soja
- algunos tés
En un estudio de 2018, los científicos dieron a 110 personas con OA leve a moderada de la rodilla una dosis de resveratrol de 500 miligramos o un placebo.
Tomaron esta combinación junto con una dosis de 15 gramos de meloxicam AINE todos los días durante 90 días.
Las personas que tomaron resveratrol encontraron que sus niveles de dolor disminuyeron significativamente, en comparación con aquellos que tomaron el placebo.
Se necesita más investigación para confirmar que el resveratrol puede beneficiar a las personas con OA.
Sin embargo, si ya está tomando otro AINE y no reduce su dolor tanto como le gustaría, la investigación sugiere que el resveratrol puede ser un complemento útil.
Boswellia serrata
Boswellia serrata proviene de la resina del árbol de incienso. Los herbolarios lo usan para tratar la artritis. Los ácidos boswellicos, presentes en Boswellia, pueden disminuir la inflamación y promover la salud de las articulaciones.
Un estudio de 2019 analizó las diferentes formas en que el ácido boswellico podría ayudar a controlar las enfermedades crónicas, incluida la OA. Dependiendo de cómo se usen, las pruebas en animales han demostrado que los ácidos boswélicos pueden ayudar con la OA al:
- restaurar el equilibrio bioquímico en la articulación
- reducir la pérdida de cartílago
Los autores de una revisión señalaron que, en un estudio pequeño y antiguo, tomar una combinación de boswellia y otros ingredientes mejoró el dolor y la funcionalidad en personas con OA.
Agregaron que otros estudios más grandes no confirmaron estos hallazgos.
Actualmente no hay evidencia de que los suplementos de Boswellia serrata puedan mejorar los síntomas en personas con OA de rodilla.
Conozca algunos hechos y mitos sobre los beneficios del incienso.
Colágeno
El colágeno tipo 2 es un tipo de proteína y el componente principal del cartílago. Por esta razón, algunas personas toman suplementos de colágeno para apoyar la salud de la rodilla y tratar la OA.
En un pequeño estudio, 39 personas con OA de la rodilla tomaron 1,500 miligramos de acetaminofeno al día, ya sea solos o con 10 miligramos de colágeno tipo 2.
Después de 3 meses, los que tomaron colágeno dijeron que su capacidad para caminar, la función general y la calidad de vida habían mejorado. Sin embargo, las pruebas no mostraron que la destrucción del cartílago se hubiera reducido.
Sin embargo, se necesitan más estudios, ya que la investigación no ha concluido que el colágeno ayudará a aliviar la OA de la rodilla.
A pesar de esto, la Arthritis Foundation dice que tomarlo es seguro, siempre y cuando siga las instrucciones.
Esta disponible:
- como tabletas, en forma concentrada
- como gelatina o colágeno hidrolizado, en forma de polvo
Puedes mezclar el polvo en un batido.
La FA aconseja a las personas que:
- no tome más de 40 miligramos al día en forma de suplemento
- Si lo toma como gelatina o colágeno hidrolizado, tome 10 gramos al día.
- use un "generador de colágeno a base de plantas" si es vegano o vegetariano
¿Qué alimentos aumentan la producción de colágeno de tu cuerpo?
Ácidos grasos omega-3 y aceite de pescado
Los ácidos grasos Omega 3 son un tipo saludable de aceite. Están presentes en el aceite de pescado.
Las fuentes naturales de estos ácidos grasos incluyen:
- agua fría y pescado azul, como las sardinas
- semillas de lino
- semillas de chia
- nueces
- semillas de calabaza
- soja y tofu
- canola y aceite de oliva
Muchas personas también toman suplementos de omega-3 o aceite de pescado.
En un estudio, las personas dijeron que sus niveles de dolor disminuyeron después de tomar suplementos de aceite de pescado.
Los que informaron la mejora habían tomado una dosis baja en lugar de una dosis alta. Vieron la mejora después de 2 años. Después de 1 año, no hubo una mejora significativa.
Al comentar sobre este estudio, otros científicos expresaron más preocupaciones. Señalaron que consumir más de 3 gramos de aceite de pescado al día podría ser peligroso.
Los riesgos potenciales incluyen un mayor consumo de mercurio y hematomas y hemorragias. Los investigadores concluyeron que no hay evidencia suficiente para justificar el uso de aceite de pescado para la OA.
El ACR / AF no recomienda el uso de aceite de pescado para la OA. También dicen que no hay pruebas suficientes para demostrar que funciona.
¿Qué alimentos son ricos en ácidos grasos omega 3?
Glucosamina y sulfato de condroitina
Algunas personas usan glucosamina, sulfato de condroitina o una combinación de ambos para la OA de la rodilla.
Se han realizado grandes ensayos controlados aleatorios sobre glucosamina y sulfato de condroitina, pero no han proporcionado resultados consistentes.
La evidencia anecdótica muestra que algunas personas reportan beneficios y otras no, pero tampoco hay una manera consistente de identificar específicamente quién se beneficia y quién no.
Científica y anecdóticamente, tanto la glucosamina como la condroitina son generalmente seguras para la mayoría de las personas.
Simplemente no hay suficiente investigación disponible para determinar su eficacia.
Por esta razón, el ACR / AF recomienda encarecidamente no usar estos suplementos.
La garra del diablo
La garra del diablo (Harpagophytum procumbens), también conocida como planta de garfio, puede ayudar a disminuir el dolor relacionado con la OA. Varios estudios han sugerido que tiene propiedades antiinflamatorias.
En un estudio publicado en 2014, un producto comercial que contenía garra del diablo, bromelina y curcumina mejoró el dolor articular en personas con OA. Los participantes tomaron dos cápsulas de 650 miligramos tres veces al día durante 60 días.
Aunque la investigación muestra que la garra del diablo puede ayudar a aliviar el dolor de OA, hay efectos secundarios.
Puede aumentar los niveles de ácido estomacal y puede provocar problemas gastrointestinales. Tampoco se recomienda para personas con úlceras, cálculos biliares y diabetes.
Para llevar
Es probable que su médico le recomiende tratamientos sin medicamentos si tiene OA de rodilla, y estas recomendaciones pueden incluir suplementos.
Sin embargo, no todos los suplementos son efectivos, y es esencial aprender cómo usarlos de manera segura.
Antes de tomar cualquier suplemento:
- Verifique primero con su médico que son seguros para su uso.
- obtenga sus suplementos de una fuente confiable
- siga las instrucciones proporcionadas
Otros tratamientos no farmacológicos pueden incluir:
- tratando de seguir una dieta saludable, equilibrada y rica en nutrientes
- esforzándose por mantener su peso saludable
Aunque actualmente no existe una cura para la OA, trabajar con su médico y realizar ciertos cambios en el estilo de vida puede ayudarlo a controlar la artritis y otras afecciones.
