La ansiedad es una parte normal de la vida. Es una reacción que todos tienen que estresar o una situación aterradora. Pero si su ansiedad es duradera o grave, es posible que tenga un trastorno de ansiedad. Los trastornos de ansiedad son el tipo más común de afección de salud mental en los Estados Unidos.
Tanto la ansiedad cotidiana como los trastornos de ansiedad pueden causar una amplia gama de síntomas, tanto psicológicos como físicos. Una boca seca puede ser uno de los síntomas físicos de la ansiedad.
¿Qué causa la boca seca cuando estás ansioso?
Hay varias razones por las que puede tener la boca seca cuando está ansioso. Echemos un vistazo más de cerca a tres de las razones más comunes.
Respirando por la boca
Respirar por la nariz es la forma más saludable y eficiente de respirar. Pero si se siente ansioso, es más probable que respire por la boca. También puede respirar menos profundamente.
Si respira por la boca, el aire que entra puede secarlo. Tener la boca abierta para respirar también puede causar sequedad.
Cuando está muy ansioso, también puede ser más propenso a hiperventilar, que es un tipo de respiración rápida por la boca. La hiperventilación puede causar sequedad en la boca.
ERGE
La enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) es una afección en la que el ácido del estómago sube al esófago. Puede causar sequedad en la boca, especialmente en niños.
La ERGE es más común en personas con ansiedad. Además, tener ansiedad puede aumentar la probabilidad de desarrollar ERGE.
Medicamentos contra la ansiedad
Si su ansiedad no responde a otros tratamientos o es abrumadora, su médico puede recetarle medicamentos contra la ansiedad o antidepresivos, que también pueden usarse para ayudar a tratar la ansiedad.
La boca seca es un efecto secundario común de muchos tipos de antidepresivos.
Otros síntomas de ansiedad
Conocer algunos de los otros síntomas comunes de ansiedad puede ayudarlo a determinar si eso es lo que está causando su boca seca. Estos síntomas pueden incluir:
- inquietud, agitación, irritabilidad
- una frecuencia cardíaca rápida
- hiperventilación o respiración rápida
- aumento de la sudoración
- dificultad para concentrarse
- problemas digestivos, como diarrea o dolor de estómago
- dolores de cabeza
- fatiga
- problemas para dormir
Remedios caseros para la boca seca
En muchos casos, puede ayudar a aliviar los síntomas de la boca seca con remedios caseros. Es posible que desee probar algunos de los siguientes remedios la próxima vez que sienta la boca seca:
- Beba agua o una bebida sin azúcar.
- Chupa cubitos de hielo.
- Mastique chicle sin azúcar, que puede aumentar la producción de saliva.
- Concéntrese en respirar por la nariz en lugar de por la boca.
- Use un humidificador dentro de su hogar.
- Evite las bebidas con cafeína o alcohólicas.
- Reduzca el consumo de tabaco o trate de dejar de fumar.
- Evite el uso de antihistamínicos o descongestionantes de venta libre (OTC) a menos que realmente lo necesite.
- Pruebe con un sustituto de saliva de venta libre que contenga xilitol. Puede encontrar este tipo de producto en la mayoría de las farmacias.
Consejos para aliviar la ansiedad
Aliviar su ansiedad también puede ayudar a su boca seca, así como a otros síntomas. Si se siente ansioso, algunas de las siguientes estrategias pueden ayudarlo a sentirse más tranquilo:
- Ejercicio. Para algunas personas, el ejercicio relajante como el yoga puede ayudar. Otras personas encuentran que el ejercicio tipo cardio les ayuda a relajarse. Incluso hablar de una caminata rápida puede ser útil para aliviar la ansiedad.
- Prueba la meditación. Los estudios han demostrado que meditar puede ayudar a reducir el estrés y controlar los sentimientos de ansiedad. Investigaciones anteriores muestran que la meditación también puede reducir los síntomas de los trastornos de ansiedad, como los ataques de pánico, la ansiedad social y las fobias.
- Intenta escribir en un diario. Anotar sus ansiedades puede ayudarlo a sacarlas de su cabeza para que pueda concentrarse en otras cosas.
- Come una dieta saludable. Comer comidas que contengan proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables puede ayudarlo a evitar picos de azúcar en la sangre, lo que puede empeorar sus síntomas de ansiedad. Los carbohidratos complejos también pueden aumentar sus niveles de serotonina, que es un químico cerebral con un efecto calmante.
- Beber agua. Incluso la deshidratación leve puede afectar negativamente su estado de ánimo y la sensación general de bienestar.
- Identifica tus desencadenantes. Intenta prestar atención a los eventos y situaciones que te hacen sentir ansioso. Es posible que desee pensar en formas en que puede evitar o reducir sus factores desencadenantes de ansiedad.
Si su ansiedad es severa o se siente abrumadora, la mejor opción es hablar con su médico o un profesional de salud mental. Pueden recomendar una forma de psicoterapia o recetar medicamentos para ayudar a aliviar sus síntomas.
Recursos para la ansiedad
La ansiedad a veces puede ser perjudicial para tu vida. Sus preocupaciones pueden llegar a ser abrumadoras, evitando que duerma o disfrute de su vida diaria.
Si está ansioso por encontrar herramientas y estrategias de afrontamiento desde la comodidad de su hogar, puede considerar estas aplicaciones o podcasts para teléfonos inteligentes.
Apps para la ansiedad
Hay una variedad de aplicaciones que pueden guiarlo a través de diferentes estrategias para hacer frente a la ansiedad, desde la meditación hasta la terapia cognitiva conductual. Aquí hay algunos que tal vez desee consultar:
- Espacio de cabeza: esta aplicación de meditación incluye meditaciones para todo, desde el sueño hasta la productividad y la compasión. También puede ayudar a aumentar su concentración y sensación de calma al tiempo que reduce los síntomas de ansiedad.
- Calma: dado que la ansiedad puede causar problemas de sueño, y los problemas de sueño pueden empeorar la ansiedad, esta aplicación puede ayudarlo a dormir bien y reducir la ansiedad.
- Breathe2Relax: esta aplicación te guía a través de ejercicios de respiración para ayudarte a controlar el estrés. Como beneficio adicional, aprender a respirar adecuadamente puede ayudar a su boca seca.
- Deténgase, respire y piense: esta aplicación lo ayuda a controlar sus sentimientos, luego sugiere una actividad breve como una meditación guiada, un ejercicio de respiración o una secuencia de yoga adaptada a su estado de ánimo actual.
Podcasts para la ansiedad
Algunos podcasts se centran en ayudarlo a relajarse, mientras que otros pueden enseñarle más sobre la ansiedad misma y ayudarlo a saber que no está solo.
- Ansioso en Austin: este podcast está alojado por psicólogos especializados en ansiedad. Cubren una amplia gama de temas relacionados con la ansiedad, desde entrevistas con otros especialistas hasta estrategias para hacer frente.
- Los entrenadores de ansiedad: estos episodios de 20 minutos se centran en un área específica de ansiedad, con consejos para hacer frente y cambios en el estilo de vida.
- Anxiety Slayer: este podcast presenta conversaciones con expertos en ansiedad, así como herramientas que puede usar para aliviar su ansiedad. Los anfitriones también tienen una serie de meditaciones guiadas y ejercicios de respiración.
- Estimada ansiedad: en este podcast, un comediante y un profesional de psicología positiva proporcionan herramientas para lidiar con la ansiedad, centrándose en la atención plena, la comunicación mejorada y la autoconciencia.
- Calme usted: este podcast ofrece una amplia gama de temas relacionados con la ansiedad, desde la nutrición hasta la meditación. Además de las entrevistas con expertos, proporciona estrategias útiles para aliviar la ansiedad.
La línea de fondo
La boca seca es uno de los muchos síntomas de ansiedad. Puede ser causado por respirar por la boca, medicamentos o ERGE.
A menudo se acompaña de otros síntomas de ansiedad, como un pulso rápido, sudoración, dificultad para concentrarse y sentimientos de inquietud o agitación.
Si la ansiedad está causando su boca seca, aprender a aliviar su ansiedad es tan importante como tratar su boca seca. Hacer ejercicio, meditar y escribir sus preocupaciones puede ayudar.
Si su ansiedad es abrumadora, es importante hablar con su médico o con un profesional de la salud mental. Pueden ayudarlo a comprender que no está solo y que hay muchos tipos de terapias y medicamentos que pueden ayudar a aliviar sus síntomas.
