Estar caliente es una parte natural de la sexualidad humana, pero a veces puede provocar sentimientos no deseados cuando intentas concentrarte en el trabajo o en otra cosa.
Los sentimientos de deseo sexual también pueden desencadenar una experiencia interna más angustiante para algunas personas.
Puede, por ejemplo, tener sentimientos de culpa o vergüenza si creció absorbiendo mensajes como:
- el sexo fuera del matrimonio está mal
- solo hombres y mujeres deben tener relaciones sexuales entre ellos
- las mujeres que disfrutan del sexo son "zorras"
Ninguna de las afirmaciones anteriores es cierta, pero la exposición frecuente a ellas puede quedarse con usted. Cuando experimentas pensamientos sexuales que van en contra de ellos, es posible que te sientas mal por esos sentimientos y quieras hacer que desaparezcan.
Primero, es totalmente normal pensar en sexo
¿Recuerdas esos mitos anteriores? Son bastante comunes, por lo que muchas personas crecieron escuchándolos e internalizándolos.
Este tipo de mensajes puede hacer que los pensamientos sobre el sexo sean particularmente angustiantes si usted:
- identificarse como LGBTQ + o queer
- son mujeres
- son solteros
Pero aquí está la verdad sobre el sexo: es normal y saludable, cuando lo practican los adultos que lo consienten.
Pensar en el sexo también es completamente natural, incluso si parece que lo haces en momentos extraños (por ejemplo, cuando compras). También puede ser útil, ya que le permite saber a quién se siente atraído y puede ayudarlo a decidir cuándo quiere tener relaciones sexuales con alguien.
Por supuesto, no todos sienten deseo sexual, y eso también es normal y natural.
Los estereotipos no significan mucho
Las ideas sobre el deseo sexual y la excitación a menudo están profundamente arraigadas en estereotipos y mitos obsoletos.
Mitos LGBTQ +
La investigación ha desacreditado muchos estereotipos sobre las personas LGBTQ + y el deseo sexual, que incluyen:
- Las personas queer tienen impulsos sexuales muy altos.
- Los hombres homosexuales tienen un deseo sexual muy alto pero no quieren relaciones.
- Las personas queer tienen "obsesiones" sexuales.
Las personas LGBTQ + (como todos los demás) pueden tener diferentes niveles de interés en el sexo.
Mitos masculinos versus femeninos
Otros estereotipos incluyen la idea de que los hombres tienen un mayor deseo sexual que las mujeres.
Algunas investigaciones respaldan esta idea, pero tenga en cuenta:
- Algunos hombres pueden pensar en el sexo con mayor frecuencia, pero esta generalización no es válida para todos.
- Muy poca investigación ha explorado el alto interés sexual en las mujeres, y la falta de evidencia no es lo mismo que una prueba concluyente.
- Incluso si los hombres tienen mayores impulsos sexuales que las personas de otros géneros, las personas de otros géneros aún pueden disfrutar del sexo, querer tener sexo y pensar en el sexo con frecuencia.
Además, la investigación de 2016 sugiere que las mujeres heterosexuales tienen más interés en el sexo de lo que creen sus parejas masculinas.
Cómo aceptar los sentimientos sexuales
Ciertamente, hay momentos en que los pensamientos sexuales pueden ser frustrantes o distractores (más sobre cómo manejar esto más adelante). Pero es importante aceptarlos por lo que son: una parte normal de la experiencia humana para muchas personas.
Aumenta tu exposición
Leer libros o mirar programas de televisión y películas con personajes que tienen deseos sexuales similares a los suyos puede ayudarlo a sentirse un poco más cómodo.
No siempre es fácil encontrar contenido como este, pero las representaciones positivas en los medios de mujeres sexualmente empoderadas y personas queer están aumentando.
Habla sobre tus sentimientos
Puede ser un poco incómodo hablar de sexo, especialmente si todavía te estás adaptando a tu sexualidad. No es raro evitar por completo las conversaciones sobre sexualidad, aspereza y temas relacionados, incluso con una pareja sexual.
Nunca debes sentirte obligado a tener conversaciones sobre sexo. Sin embargo, hablar con personas de confianza puede ser revelador, ya que puede descubrir que tienen sentimientos similares (y tal vez se preocupan por las mismas cosas).
Antes de hablar con su pareja u otra persona, puede ser útil anotar algunas notas o revisar lo que quiere decir. Por ejemplo, si vas a hablar con una pareja, escribe los tipos de actividad sexual que piensas y que tal vez quieras intentar.
Prueba la masturbación
Si creciste pensando que la masturbación es pecaminosa o no escuchaste mucho sobre ella de una forma u otra, probablemente nunca aprendiste que la masturbación es normal y saludable. Esto podría dejarlo con algunos sentimientos de vergüenza o confusión al bajar.
Los términos específicos de género para los genitales también pueden complicar la masturbación para algunas personas transgénero o no binarias si se sienten algo desconectadas de las partes del cuerpo que no coinciden con su identidad de género.
Sin embargo, la masturbación puede tener muchos beneficios, más allá de la liberación sexual. Puede ayudarlo a sentirse más cómodo con su cuerpo y aprender más sobre cómo le gusta que lo toquen.
¿No estás seguro por dónde empezar? Consulte esta guía si tiene un pene, y esta si tiene una vagina.
Consejos para recuperar su enfoque
Si los pensamientos sexuales dificultan concentrarse en la tarea en cuestión, estas estrategias pueden ayudarlo a redirigir su mente.
Pon los pensamientos a un lado para más tarde
Cuando surjan pensamientos excitantes, reconócelos brevemente y luego déjalos a un lado mentalmente.
Esto no significa que rechaces o reprimas el pensamiento, lo que puede conducir a sentimientos de culpa o vergüenza más adelante.
Al aceptar el pensamiento y comprometerse a explorarlo más tarde, está validando ese pensamiento así como sus necesidades. Esto puede ayudarlo a desvanecerse en el fondo y permitirle volver su atención a la tarea en cuestión.
Tomar un breve descanso
Si estudiaste demasiado o pasaste más tiempo en una tarea de trabajo repetitiva de lo que pensabas, tus pensamientos pueden comenzar a divagar.
Interrumpa la fatiga y el aburrimiento dándose un breve descanso. Tome una bebida, tome un refrigerio, salga a caminar o pruebe los tres.
Cuidar las necesidades físicas puede tener un impacto positivo en la mentalidad emocional. Incluso cambiar brevemente su entorno puede ayudarlo a "restablecer" sus pensamientos y volver a encarrilarlos.
Sácalo de tu sistema
¿No puedes dejar de pensar en lo que hizo tu compañero anoche? ¿Estás fantaseando con lo que quieres probar la próxima vez?
Esta estrategia puede distraerte en el momento y ayudar a fomentar una conexión más profunda con tu pareja más tarde, especialmente si has escrito algo que no te has atrevido a decir en persona.
Solo evite el envío de mensajes de texto, que probablemente lo dejará constantemente revisando su teléfono para obtener respuestas.
Pon algo de música
Si está conduciendo, tratando de completar un informe o haciendo otra cosa que necesita toda su atención, la música puede ser una buena manera de calmar los pensamientos distractores.
Cuando obtener ayuda
A veces, los pensamientos o deseos sexuales no deseados pueden ser un signo de algo que vale la pena explorar con un terapeuta especializado en sexualidad humana.
Sientes vergüenza o culpa
Es totalmente normal que las personas que crecieron en religiones o culturas sexualmente restrictivas necesiten ayuda adicional para aceptar sus sentimientos. Incluso si no creciste de esta manera, es posible que aún tengas alguna vergüenza persistente.
Un terapeuta puede ayudarlo a:
- Aprenda más sobre sexualidad y comportamiento saludables
- Explore formas de ponerse en contacto con su sexualidad
- trabajar a través de cualquier deseo suprimido que afecte sus relaciones románticas
No puedes controlar tus pensamientos
¿Alguna vez llevas a cabo acciones o rituales específicos para ayudarte a deshacerte de un pensamiento sexual no deseado? Esto puede ser un signo de trastorno obsesivo compulsivo (TOC). Si tiene síntomas de TOC, es importante hablar con un terapeuta que pueda ayudarlo a explorar los tratamientos.
La terapia también puede ayudarlo a hacer frente a los pensamientos intrusivos, que pueden ocurrir con el TOC. Pueden involucrar imágenes sexuales perturbadoras que no causan picazón, incluidas prácticas sexuales ilegales o dañinas. Tener estos pensamientos no significa que seas malo o que actúes sobre ellos, pero aún pueden ser profundamente molestos.
En algunos casos, la dificultad para controlar la calentura o pasar más tiempo masturbándose y teniendo relaciones sexuales de lo que usted desea pueden ser síntomas de hipersexualidad o comportamiento sexual compulsivo. Si nota estos signos, hablar con un terapeuta compasivo puede ser un buen comienzo.
La línea de fondo
Tu mente es tu propio espacio personal, y es normal que los pensamientos sexuales pasen ocasionalmente (o incluso regularmente).
No necesariamente tiene que deshacerse de estos pensamientos. Si no afectan negativamente lo que estás haciendo, te distraen de una manera peligrosa o te causan angustia a ti oa cualquier otra persona, no hay necesidad de preocuparte por sentirte caliente.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
