Los calambres afectan a muchas personas antes y durante su período. Mientras que algunas personas solo experimentan calambres leves, otras no son tan afortunadas. En algunos casos, el dolor de los calambres menstruales puede ser extremo y hacer mella en su vida diaria.
Si el dolor menstrual afecta su estilo todos los meses, hay pasos que puede seguir para recuperar el control. Aquí hay 10 remedios caseros comprobados que pueden aliviar su incomodidad y ayudarlo a retomar el camino de su vida ocupada.
1. Use un parche térmico
Usar un parche calentado o una envoltura en el abdomen puede ayudar a relajar los músculos del útero. Son estos músculos los que causan calambres menstruales. El calor también puede aumentar la circulación en el abdomen, lo que puede reducir el dolor.
Según un estudio de 2004, usar una envoltura térmica para los calambres es en realidad más efectivo que tomar un analgésico de venta libre (OTC), como el acetaminofén.
Además de ser eficaz para aliviar el dolor y los calambres, la investigación también mostró que los participantes que usaron una envoltura térmica tenían menos fatiga y cambios de humor.
Puede encontrar parches de calor abdominal en su farmacia local y en línea. Son súper fáciles de usar. Solo pélalos y pégalos en tu abdomen.
Las almohadillas térmicas eléctricas y las botellas de agua caliente no son tan cómodas de usar como los parches. Pero son buenas opciones si pasa algún tiempo en casa y no necesita moverse mucho.
2. Masajea tu barriga con aceites esenciales
La investigación sugiere que algunos aceites esenciales pueden ayudar a aliviar los calambres menstruales cuando se masajean en el abdomen, especialmente cuando se usan en una mezcla de aceites.
Los aceites que parecen ser más efectivos para reducir los calambres menstruales, debido a su capacidad para aumentar la circulación, incluyen:
- lavanda
- sabio
- Rosa
- Mejorana
- canela
- Clavo
Puede encontrar aceites esenciales en línea o en su tienda local de alimentos saludables. Algunas farmacias también pueden venderlos.
Antes de usar aceites esenciales, querrás mezclarlos con un aceite portador, como el aceite de coco o el aceite de jojoba. Los aceites portadores funcionan “transportando” de manera segura el aceite esencial en la piel y ayudando a extender el aceite en un área grande.
Una vez que la mezcla de aceite esté lista para usar, frota unas gotas entre tus manos y luego dale a tu barriga un suave masaje.
Los expertos dicen que masajear con movimientos circulares durante solo cinco minutos al día antes y durante su período puede ayudar a disminuir los calambres y aumentar la circulación en su abdomen.
3. Tome un analgésico de venta libre
Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, los analgésicos de venta libre como el ibuprofeno (Advil, Motrin), el naproxeno (Aleve) y la aspirina (Bufferin) son tratamientos efectivos para los cólicos menstruales.
Estos medicamentos funcionan mejor si se toman a la primera señal de calambres o dolor.
Puede encontrar ibuprofeno, naproxeno o aspirina en cualquier farmacia. Asegúrese de tomar solo según las indicaciones y hable primero con su médico si tiene antecedentes de problemas cardíacos, hepáticos o renales, o si tiene asma, úlceras o trastornos hemorrágicos.
4. Ejercicio
Según un estudio reciente, el ejercicio aeróbico de intensidad baja a media puede ayudar a reducir el dolor causado por los calambres menstruales.
En este estudio, los científicos descubrieron que las mujeres que hicieron 30 minutos de ejercicio aeróbico tres días a la semana, durante ocho semanas, mostraron reducciones significativas en los calambres menstruales.
Para adaptar un entrenamiento aeróbico a su horario, considere andar en bicicleta al trabajo, salir a caminar a la hora del almuerzo, bailar con sus canciones favoritas o practicar un deporte que le guste.
5. Sumérgete en una bañera
Remojarse en una bañera tibia es otra forma de rodear los músculos de la pelvis con el calor que necesitan para relajarse.
Puede mejorar el poder para aliviar el dolor de un buen remojo agregando unas gotas de aceites esenciales, como lavanda, salvia o rosa, al agua de su baño.
Intente relajarse en un baño tibio durante al menos 15 minutos para obtener los mayores beneficios.
6. Haz yoga
Un estudio sugiere que, como el ejercicio aeróbico, el yoga también puede ser útil para reducir los calambres menstruales.
En este estudio, los expertos descubrieron que las mujeres que participaron en una clase de yoga de 60 minutos una vez a la semana durante 12 semanas mostraron reducciones significativas en su dolor menstrual.
Si desea probar yoga, busque una clase con un componente físico y un componente de relajación. La investigación sugiere que esta combinación es más efectiva para reducir el dolor de los calambres menstruales.
4 posturas de yoga para aliviar los calambres
7. Toma suplementos
Varios estudios sugieren que los diferentes tipos de suplementos dietéticos pueden ayudar a reducir los calambres menstruales, aunque no se sabe exactamente cómo funcionan. Algunos suplementos que son prometedores para reducir el dolor menstrual incluyen:
- calcio
- vitaminas B-6, B-1, E y D, más magnesio y zinc
- vitamina B-12 y aceite de pescado
Puede encontrar suplementos dietéticos en su farmacia local o en línea. Use según las indicaciones y hable con su médico si está tomando otros medicamentos, ya que pueden interactuar con los suplementos.
8. Evite la cafeína y los alimentos salados
Si bien los suplementos pueden ayudar a aliviar el dolor menstrual, también es una buena idea evitar ciertos alimentos que pueden causar retención de líquidos, hinchazón e incomodidad. Algunos tipos de alimentos para evitar cuando tiene calambres incluyen:
- alimentos salados
- cafeína
- alcohol
- alimentos grasos
Según un estudio de 2000, una dieta vegetariana baja en grasas puede ayudar a reducir el dolor menstrual y los síntomas del síndrome premenstrual (PMS).
9. Mantente hidratado
Según los expertos, es más probable que tenga calambres abdominales durante su período si está deshidratado.
Trata de beber ocho vasos de agua de 8 onzas por día. Necesitará más si hace calor, si ha estado haciendo ejercicio o si simplemente tiene sed.
10. Prueba la acupresión
La acupresión es un tratamiento de medicina china no invasivo que se usa para muchos problemas de salud. Este tratamiento implica el uso de los dedos para aplicar una presión firme en partes específicas del cuerpo para ayudar a aliviar varios síntomas.
Según un estudio de 2004, frotar círculos en la pantorrilla en un punto por encima del tobillo puede aliviar el dolor menstrual.
La forma de hacer esto es:
- Mida cuatro dedos desde el tobillo interno.
- Frote firmemente esta área durante varios minutos.
- Repita diariamente según sea necesario antes y durante su período.
¿Qué causa los calambres menstruales?
Los calambres menstruales son causados por contracciones en el útero. Estas contracciones son provocadas por cambios en los niveles hormonales de su cuerpo. Cuando menstrúa, su útero se contrae y elimina su revestimiento, que se libera como sangre a través de la vagina.
Algunas personas tienen más probabilidades de experimentar dolor menstrual. Los factores de riesgo incluyen personas que:
- son menores de 30 años
- sangrar mucho durante sus períodos
- tiene sangrado irregular
- tiene antecedentes familiares de dolor menstrual
- fumar
- comenzó la pubertad temprano (11 años o antes)
¿Cuándo deberías ver a un médico?
Aunque los calambres menstruales son muy comunes, el dolor intenso no es normal. Querrá hacer una cita para ver a un médico si:
- sus calambres menstruales son tan dolorosos que no puede realizar sus actividades diarias
- comenzó a tener calambres menstruales severos a los 25 años o después
El dolor extremo antes o durante su período puede ser un signo de una afección de salud más grave que necesita tratamiento, como:
- endometriosis
- enfermedad inflamatoria pélvica (PID)
- infecciones de transmisión sexual (ITS)
- fibras uterinas
- adenomiosis
- estenosis cervical
La línea de fondo
Los calambres menstruales son muy comunes, pero hay momentos en que pueden interferir con su vida cotidiana. Afortunadamente, hay pasos que puede seguir para aliviar el dolor y la incomodidad causados por estos molestos calambres.
Sin embargo, si el dolor no desaparece después de un par de días, o es tan extremo que tiene dificultades para funcionar, asegúrese de hacer un seguimiento con su médico.
